看到女子拳台灣代表吳詩儀挺進四強，巴黎奧運上台灣第一面獎牌總算到手（大家應該知道拳擊沒有銅牌戰，因此至少有銅牌可拿），讓所有這次參賽的台灣選手加油的人都忍不住歡呼。
拳擊是一項跟一般人生活很接近的運動，因為只要你想練，很多健身房或專門的拳擊館都可以報名。不過想要練得精且力道虎虎生風，還是需要針對個別的部位加強鍛鍊。教練提供了兩招，想練的就認真研究吧。
1.地雷管爆發訓練
訓練目標：提升出拳速度與力量
藉由下肢力量向上傳遞至髖關節，轉換為旋轉力帶動軀幹旋轉連動肩關節，並串聯全身協調性，做出具有力量跟速度的刺拳動作。
步驟說明：
1.手持槓鈴，建議先以空槓為主，待動作熟練後再逐步增加重量（最重不超過肩推單手PR的40%）。
2.採弓箭步，前腳同側手持槓鈴，身體重心微向前，後腳踮起來。
3.向上跳起，順勢換腳，同時做出拳動作。收拳時，再跳起回到預備動作。
4.單側連續操作12~15下換邊，雙側做完休息1~2分鐘，再繼續。
2.Vipr上鉤拳
訓練目標：提高上鉤拳的力量與制動
好的制動能力，可以在出拳時大大減少拮抗肌拉傷，對於送出去的力量煞車也是很重要的事。而這項訓練是在負重的前提下，做出鉤拳動作，不僅可以提高上鉤拳的力量，同時也能提升上鉤拳的制動。
步驟說明：
1.手持Vipr採自然握，重量不宜過重，建議先以4公斤起步，下肢採拳擊步伐姿勢。
2.前手上鉤拳：身體微下蹲往前側腳旋轉，後腳順勢點踮起，Vipr至於前腳外側，後手伸直朝下，前手後拉提高，Vipr盡量與前腳大腿平行，做蓄力預備動作。
後手上鉤拳：身體微下蹲往後側腳旋轉，前腳順勢點踮起，Vipr至於後腳外側，前手伸直朝下，後手後拉提高，Vipr盡量與後腳大腿平行做蓄力預備動作。
3.出拳時，由髖關節主導，令上半身往對側旋轉做力量輸出，打出上鉤拳，雙腳同時配合身體旋轉來洩力，避免膝蓋扭傷，終點位時，Vipr需與地板呈平行，身體必須制動且穩定的不被Vipr帶走。
4.單手連續操作8~10下換手，雙側做完休息1~2分鐘，再繼續。
動作示範：World Gym教育訓練官 黃珮玲Sa