好重要！研究：超過「1時間」入睡　會害人肥胖、糖尿病

記者施春美／台北報導

▲一項大規模研究發現，相較於早睡的女性，熬夜的女性罹患糖尿病的風險高出72%。(圖／Pixabay)

現代人常因工作、娛樂等而養成熬夜的習慣。微創內視鏡重症醫師黃軒表示，研究發現，熬夜會大增肥胖、糖尿病等健康風險，一項大規模研究發現，相較於早睡的女性，熬夜的女性罹患糖尿病的風險高出72%。至於早睡的定義，另一大規模研究指出，晚上10時以後睡覺者，肥胖風險明顯增加，最高可增加35%，而腹圍增加的風險也高達38%。

黃軒在其臉書表示，熬夜極度危害健康。去年(2023年)，哈佛大學進行的一項針對6.4萬名健康中年女性、為期8年的跟蹤研究發現，「熬夜」的女性，患糖尿病的比「早睡」的女性平均高出72%（介於50%-98%之間）。

他並表示，另一項針對26個國家、近13.7萬人的研究顯示，晚睡（晚上10時後睡覺）及每天睡眠不足的人，更容易肥胖和腰圍過大。

黃軒表示，研究人員發現，晚上10點後睡覺，若越晚上床睡覺，肥胖風險越高。相較晚上8~10時入睡的人，每延遲2小時入睡，肥胖風險顯著增加，幅度可達8%～35%，腰圍過大的風險增加6~38%。所以，延遲入睡（晚於晚上10點）至午夜（12時凌晨）或更晚（凌晨兩點後）的人，全身肥胖的風險可增加35%，而腹圍增大風險也高達38%。

他表示，研究團隊發現，晚上8點入睡、即早睡早起的人並無肥胖增加的風險。研究人員認為，每延遲1小時入睡，全身肥胖和腹圍過大的風險都會增加5%。該次研究結果認為，「晚上10時後入睡，就算是熬夜了。」晚睡會導致肥胖，進而引發糖尿病、癌症等致命疾病。他呼籲，民眾應於每晚10點前入睡。

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