跨年、過年、生日等等，新的一年許願，願我們在接下來的一年有新的進展。不過有時可能會發現許願效果差強人意。其實許願也有訣竅，黃鼎益與黃書韻兩位諮商心理師在社群分享，將許願融合心理學，透過4個步驟許願，助大家願望成真！
許願４步驟之１：評估
了解現況、願望、藍圖！
首先，許願前需要先進行「評估」，而不單只是天馬行空、夢想就是要作大的。評估內容可包括自身現況、願望目標、以及生活藍圖。
評估-自身現況：
評估的第一件事，就是要先了解自己當前的狀態和資源，包括身心狀態、經濟收入、環境資源等等。像是回頭看看過去一年的自己過得如何，這其實就是一種評估方式。
評估-我的願望：
評估願望，讓願望與現況對齊，避免目標太大、太難、一直失敗而打擊信心，甚至不相信自己。舉例來說，像是體重90公斤一年後要瘦30公斤，目標太大而難以想像自己成功的樣子，也容易產生放棄的念頭。
評估-生活藍圖：
評估藍圖，需先了解願望成真也只是個開端，是生活的一部份而非終點。因此比起短期願望，更重要的是「想過什麼樣的生活」的整體藍圖，對焦生活、結合願望。例如單僅許願脫離單身，真的實現了，但沒有好好經營一樣會分手，再進入下一輪的許願。若是藍圖清晰、想過「愛的生活」而了解愛、提升技巧，許願脫單成真後自然也有助持續經營。
許願４步驟之２：規劃
「SAMIC三次方」更助實現！
評估完之後，第二件事是「規劃」，規劃如何實踐願望。心理師指出可透過「SAMIC三次方」進行。
Simple（簡單的）：
規劃把較大的目標切成數個小目標，讓自己逐步破關、達成、並且習慣，也在過程當中獲得成就感、對自己的信任感，持續向前邁進。例如飲料減糖可從半糖開始，然後微糖，再來甚至可以無糖。
Attainable（可獲得的）：
規劃生活當中隨手可得的資源，有助增加執行率，越容易獲得就越容易達成。以增加日常飲水量來說，可以準備好水壺、飲水機，這就比兩項都沒有來得容易執行。
Measurabl（可測量的）：
規劃日常觀測的習慣，可幫助了解自己執行的狀態。以減重來說，可每周一次適度的測量體重，體重增加可回想是否多吃了什麼，體重下降也可增加信心。
Immediate（立即的）：
規劃讓自己進行立即的、容易的新行動，馬上就能執行或嘗試，有助執行或突破。例如原本飲料已經降到半糖，買飲料的時候突然想到，就可以立即點個三分糖。
C三次方：
Controlled、Continuously、Committed
（可控的、持續的、承諾的）
規劃願望在自己可控制的事情上，並且堅定的持續進行。以好人緣來說，我們沒辦法控制大家喜不喜歡自己，但可以持續的、對自己承諾的透過調節言行舉止等方式，增加他人的好感度。
許願４步驟之３：行動
小任務累積能量助成功！
在評估好、規劃後，再來就是「行動」了。鼓勵完成小行動、小任務即可，一點一點的累積能量，增加信心、也肯定自己，等時機到來便可收成。而且接下來一整年365天中，有上述這些事情等待執行和完成，生活也可以變得更加豐富。
許願４步驟之４：調整
很多事情是做過才知道。
即便評估好、規劃好，還是會有很多事情是在做了之後才會有新的發現，可能是發現方法不適合、或是想法出現轉變、或是願望變得更清晰等等。例如減重方法真的覺得不開心，或者不再追求極瘦。可隨時觀察自己，並且為自己調整，讓自己在實踐願望的路上更自在、更舒服，也好好享受實現願望的過程。
據心理學根據的許願方式！
過去願望沒達成？沒關係，隨時都能重新開始。
本篇的許願技巧，其實正是兩位心理諮商師將「現實治療」結合於其中的許願方式，是具有心理學根據、且容易上手的。即便過去願望沒有達成也沒關係，每一天、每一刻都有新的機會重新開始，都是好時機。祝福大家新的一年願望成真、成為自己想要的自己、過上自己想要的生活。也記得好好放鬆、休息，找到屬於自己的平衡。
願望也能集結一起實現？！
許願細節可能也有共通點！
歡迎複製以下【我的願望：ＸＸ攻略】到手機的記事本，讓自己隨時都有具方法的調整。若不只一個願望，例如減肥成功、存第一桶金、想改掉壞習慣等等，量力而為下也可以多開幾個，當中或許也會有共通點，例如日常多喝水，就有助減重成功、減少飲料花費、減少糖分攝取。
歡迎複製到手機記事本：
【我的願望：ＸＸ攻略】
＜評估＞
我的現況是：
我的願望是：
我的藍圖是：
＜規劃＞
如何簡單執行：
如何隨手可得：
如何日常觀測：
如何立即行動：
如何可控執行：
如何持續進行：
如何堅定下去：
＜行動＞
完成小行動、小任務即可！
慢慢的累積，等時機收成！
＜調整＞
有沒有什麼需要調整的呢？
祝大家願望成真！
《延伸閱讀》
．提升韌性、意志力！身心科院長：塑造有方法，非單憑「撐下去」。
以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有，網站、媒體、論壇引用請註明出處。
