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煤氣燈操縱（Gaslighting）一詞來源

因王力宏離婚事件，前妻李靚蕾提到 Gaslighting 一詞，讓各界開始關注究竟 Gaslighting 是什麼？想像一下如果你家的燈光閃爍、忽明忽暗，但是你身邊的人卻告訴你那只是你幻想的！你會開始懷疑自己嗎？煤氣燈操縱一詞的名稱源自1938年的劇本《Gas Light》，以及1944年由英格麗·褒曼(Ingrid Bergman)主演的同名電影。

在影片中，褒曼飾演的妻子看到燈光閃爍，並聽到樓上傳來的可疑腳步聲，但她的丈夫卻說服她沒有發生這樣的事，並使她一步步受到孤立，而最終，她慢慢開始相信自己精神失常，而後該術語用於臨床心理學文獻，以及政治評論和哲學中。

煤氣燈操縱（Gaslighting）方法

在心理學的研究中，「煤氣燈操縱」會以扭曲受害者眼中的事實來控制對方的情感，是一種情感操操控的形式，且非一蹴可幾。

「煤氣燈操縱」會將事實刻意扭曲、選擇性地刪減，或者直接將虛假信息謊言灌輸給對方，使受害者質疑自己的記憶、感知和理智，試圖破壞受害者情緒的穩定，使受害者最終懷疑自己相信的現實是否屬實，到最後只能被迫相信操控者，讓他們實現對自己情感和行為的操縱。根據 《Verywellmind》提到，操縱者可能會透過以下8種方式來達到心理操控目的。

1.對你說謊

操縱者習慣公然撒謊，即使提供有力的證據證明他說謊。他也可能會說：「你在編造事情。那從來沒有發生過。」

2.詆毀你

操縱者會和其他人散佈關於你的謠言和八卦，可能會假裝擔心你，但同時巧妙地告訴別人你似乎情緒不穩定或「瘋了」。而者種策略常常非常有效，許多人在不知道完整故事的情況下支持施虐者或欺凌者。

3.分散你的注意力

當你問操縱者一個問題或叫他們問他們做過或說過的事情時，他們可能會通過提問而不是回答問題來改變主題，這會會打亂你的思路，還會讓你質疑當他們覺得不需要回應時，是否需要提出問題。

4.盡量減少你的想法和感受

忽視你的情緒可以讓操縱者佔上風。他們可能會說：「冷靜點」、「你反應過度了」或「你為什麼這麼敏感？」 所有這些陳述都會大大限制你的感受或你的想法，並表明你錯了。

5.推卸責任

推卸責任是另一種常見的「煤氣燈操縱」策略。你的每一次討論都會以某種方式扭曲，並且連結到：你才是應該為發生的事情負責的人。即使你試圖討論操縱者的行為給你帶來的感受，他們也能夠扭曲談話，讓你最終相信你是他們不良行為的原因。

6.否認錯誤行為

操縱者會否認自己做錯事，來避免為自己的錯誤選擇承擔責任。

7.用同情的話語作為武器

當被詢問時，操縱者會用友善和充滿愛意的話語來試圖緩和局勢。他們可能會說，「你知道我有多愛你、我永遠不會故意傷害你。」這些話可能是您想聽到的，但它們是不真實的。

8.改寫歷史

操縱者可能會不斷地以對他們有利的方式複述故事。例如，如果你的伴侶推倒你，而你決定稍後再討論這件事情，他們可能會扭曲故事原本的發展，說只是你絆倒了。他們會試圖說服你這就是導致你跌倒的原因。這種方式可能會讓你開始懷疑自己，對已發生的事情感到混淆。

煤氣燈操縱（Gaslighting）的實際案例

在《紐約時報中文網》中曾提到，「煤氣燈操縱」的手法常出現在戀愛的兩性關係、政治博弈中。例如戀愛真人秀節目《愛情島》(Love Island)中的男性，就通過心理層面操操縱女性；亦或是前任美國總統川普看似前後不一的言論，也常被媒體形容為「煤氣燈操縱」，這會造成人們難以掌握真相，於是迷失在眾多說法之中。

如何擺脫煤氣燈操縱？

如果你遇到這種手法，可以建議採取一些措施來保護自己如以下：

• 1.拉開距離：從操弄者的強烈情緒中，稍微退後一步可能會有所幫助。你也可以嘗試使用一些放鬆技巧，例如深呼吸或接地練習。
• 2.保存證據：因操縱者會讓你質疑自己，所以要努力保存你的經歷的證據，如日記、訊息或電子郵件的紀錄，以便你日後可以回顧，並提醒自己不要懷疑自己。
• 3.設定界限：設定好界限，並且告訴別人你願意在一段關係中接受什麼，你要明確表達：你不會允許其他人對你輕視、或否認你要說的話。
• 4.接受其他人的觀點：與朋友或家人談談你正在經歷的事情，聽看看他人的觀點和想法，有助於使情況更明朗化。
• 5.結束關係：雖然可能很困難，但結束與反復對你進行操控的人的親密關係，正是擺脫被操控最有效的方法。

而倘若你真的質疑自己是否被心理操控，建議可求助專業的心理諮商師，幫助你釐清事實、並且制定正確的因應策略。

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