走路是最簡單的運動，試著在日常路線中加入4個簡單的變化，讓自己累一點點，卻會為你的骨骼、骨密度和肌力帶來正向改變。
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（圖片來源 / 康健編輯部）
4招「健骨」走路法 鍛鍊骨骼防骨鬆
1. 快走與慢走穿插：正常走路速度加入3～5次各2分鐘的快走，快走中再穿插較慢的散步約1〜2分鐘，如此循環。
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2. 倒退走、橫著走：跟高衝擊運動一樣，都能增加骨密度，平時行走3〜5分鐘，再花30秒橫著走或倒著走。
3. 連續跳躍20下：散步5～10分鐘後，跳30秒、休息30秒，如此循環。
4. 走斜坡、樓梯：快步走樓梯、爬坡也能鍛鍊骨骼。
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2022年02月16日08:57
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