幼兒瑜珈也能在家做！一起享受與孩子親密瑜珈時光　

讓我們暫且丟掉生活中的瑣事，給自己與寶貝專屬1小時的Yoga Time吧！

來自古印度的神秘力量

想必大多數的人對於瑜珈的印象，大概都只停留在健身房的塑身廣告資訊之中吧？已有數千年歷史的瑜珈，在古印度文化中是種哲學，由於古印度人相信人可與天合一，便以不同的瑜珈修煉方式融入日常生活之中，透過冥想、姿勢、專注力以及無欲無求的心理狀態，進而改善人的身體、心靈與精神，試圖追求一種合一、相應的境界，但也隨著時光的流逝及世代的轉變，現代的瑜珈已漸漸成為現代人一種修身養心的健康新運動。不過縱使知道瑜珈的由來，但還是不太明白對媽媽跟小孩有什麼樣的好處？沒關係！現在就讓彭艾薇老師為您一一說明親子同樂的瑜珈，到底對親子之間有什麼好的影響呢？

 親子瑜珈 vs. 媽媽

*心靈上
親子瑜珈是親子間的高度互動關係，因此當您享受在親子共同活動、共同做一件事，並由孩子帶領透過肢體的互動與玩樂，您則會感受到一種前所未見的心靈舒壓與放鬆，並且能在不知不覺中釋放生活中累積的負能量！

*身體上
如果媽媽老是覺得腰酸背痛，彭艾薇老師建議可以藉由瑜珈體位的練習，鍛鍊到全身肌群，強化身體的肌肉量，防止運動關節退化的問題，此外延展肢體並增進身體的柔軟度，進而達到雕塑體態塑身的效果，然而舒展疲憊的身軀也能夠在這段時間內獲得休息與回復。

親子瑜珈 vs. 寶寶

*心靈上
陪伴，對孩子而言就是最好的禮物，因此我們可以透過親子瑜珈的互動，找到另一種陪伴孩子與玩樂的方式，此外還能夠培養孩子學習靜心、專注力，以及刺激孩子的想像力。當媽媽全心全意地與孩子共玩共樂闖關，在過程中他們除了體驗到信任與安全感外，還可以建立自己的自信與自立，此外更能讓孩子感受到被愛滿滿擁住的感覺！

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*身體上
瑜珈可以刺激孩子的前庭神經（平衡感），並能夠讓感覺統合發展良好。彭艾薇老師表示讓孩子透過瑜珈動作的練習，除了能夠強化他們身體的肌肉適能外，更能夠豐富孩子的肢體語言，並且能夠幫助到孩子提升睡眠品質，不僅讓身體的抵抗力增強外，學習力上也很有幫助。

常見的5大親子瑜珈Q&A

許多媽媽在開始親子瑜珈前，心中難免對瑜珈存在著許多的疑問，因此貼心的彭艾薇老師根據自己的經驗，替媽媽整理了一些關於親子瑜珈常見的問題，希望能夠解除媽媽心中的疑惑，進而讓孩子與您能盡情地享受這親暱的親子時光！

Q1.進行親子瑜珈前需要做什麼暖身嗎？

許多媽媽總是煩惱自己沒受過瑜珈訓練，若要做瑜珈前到底該怎樣暖身開始比較好？彭艾薇老師表示在進行瑜珈體位練習時，通常都會採進階式的練習，其實這就是一種暖身了，不過為了避免突發的運動傷害，彭艾薇老師建議可以帶著孩子旋轉手部、腳部關節讓體溫上升，幫助肌肉與關節活動開來，避免運動傷害即可。

Q2.如果家中沒有瑜珈墊有關係嗎？

其實沒有瑜珈墊還是可以做瑜珈，除了用巧拼、遊戲地墊取代外，其實家中地板也都可以直接進行。但為何許多瑜珈中心都必須要有瑜珈墊呢？彭艾薇老師解釋瑜珈墊其實是一種瑜珈哲學，它代表內心與外界世界的區隔，因此只要在瑜珈墊上就必須專注於當下、無欲無念，這其實也象徵著瑜珈對於身心靈追求的一種極高境界。

Q3.做瑜珈運動有一定要著緊身衣嗎？
彭艾薇老師表示其實瑜珈是一種放鬆身心靈的運動，沒有什麼特定的服裝，只要穿著自己覺得舒服，甚至寬鬆的衣服都可，至於為什麼瑜珈教室裡大家總是穿著緊身衣呢？那其實是為了讓老師與您自己能看得清楚自己的體線，因此才著緊身衣做瑜珈！

Q4.瑜珈要做多久才算有運動到？而怎樣才算標準動作呢？ 

原則上沒有一定的時間，媽媽可以依照自己與孩子的體能狀況做調整，彭艾薇老師建議可以在每一次練習親子瑜珈時，訂一個主題（像是模仿動物肢體）或闖關遊戲，但不用作時間限制，帶著孩子過關完成。至於怎樣的瑜珈的動作算標準，彭艾薇老師表示由於瑜珈沒有所謂的標準動作，這是因為瑜珈的精神著重於您自身當下的感覺，享受動作帶給你當下的啟發與感受是什麼，因此大家不用太琢磨於標準這件事。

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Q5.小孩做瑜珈會長不高吧？

由於自己的女兒從小就練瑜珈到現在，如今的身高卻比一般同齡孩子要來的高，因此彭艾薇老師強烈地表示絕對不會！大家都知道孩子若要長高就要多運動，因為這會刺激骨骼肌肉的發展，但許多爸媽接收到太多關於拉筋的錯誤資訊，而擔心瑜珈的拉筋動作會讓孩子長不高，事實上並非如此，拉筋反而可以增加身體的柔軟度，避免運動傷害及危險。

Q6.為何體操選手總是不高呢？

彭艾薇老師表示那是由於身高過高的選手，在做體操大迴旋與空翻動作時的離心力會太大，因而不好控制肢體與姿勢的協調度，因此為了培育優秀的體操選手，在一開始培育時就會特別找身高比較不高的選手進行訓練，所以爸媽們別再被錯誤的印象誤導囉！

把握關鍵3要領 親子快樂做瑜珈！

關鍵1 以玩遊戲的方式帶領孩子

但要如何讓孩子跟著加入瑜珈的行列呢？彭艾薇老師表示一開始媽媽可以先帶孩子坐在即將要活動的區域，並以說故事或遊戲的方式開場，藉此引導孩子靜下心，讓孩子試著靜下心來專注聽您說話，之後再進行一些想像（像是詢問孩子狗狗怎麼走路？書本怎麼打開？）這做法有點像是成人瑜珈的冥想訓練，讓孩子透過肢體向您表達他們所想像的感受，而您也可以肢體做回應互動（像是讓孩子趴在自己身上，想像是飛機起飛），當然在這一來一往之間，您有可能會因為孩子的想法而感到驚喜，而他們也會在這樣的遊戲過程中對瑜珈產生樂趣，進而培養親子間做瑜珈的興趣。

關鍵2 中請多鼓勵少糾正

時常有些媽媽會非常在意孩子有沒有加入自己做瑜珈，進而在過程中不斷地糾正孩子的一舉一動，彭艾薇老師建議媽媽在進行親子瑜珈時，您只要自己做自己覺得可以放鬆、舒適的動作即可，因為當孩子看見您專注在瑜珈的時候，他們便會產生好奇感，甚至嘗試靠近、模仿您的一舉一動，因此不需太過在意孩子願不願意加入。此外當與孩子在進行瑜珈動作的創意發揮時，彭艾薇老師建議媽媽先不管孩子表達的肢體與意境是否與事實相符，我們都應給予孩子尊重與鼓勵，因為親子瑜珈是一種極具想像且自由的活動，我們不需要太過一板一眼，也無須太過緊繃，就讓孩子充份發揮他們的想像力，帶領您進行一場放鬆身心的瑜珈旅程。

關鍵3 把「愛」注入在瑜珈之中

彭艾薇老師表示再多昂貴的玩具讓孩子一個人玩，也比不過親子間共玩的無價感受，因為陪伴才能讓成長中的孩子感受到幸福滿滿的被愛感，進而讓他們累積自信且擁有一顆不懼怕的心。因此媽媽千萬不要把親子瑜珈當作是一種例行事項，我們做親子瑜珈主要目的是讓自己放鬆心情以及陪伴孩子玩樂，因此我們應該在與孩子做瑜珈的過程中，將自身的情感與對孩子的愛，全心全力地投入並專注於與孩子「玩」瑜珈的過程裡，如此一來不但親子間的信任與默契能夠藉以提升外，媽媽更能在這難得的親子時刻中享受片刻的平靜，進而調解身心靈的平衡，讓自己與孩子更健康更親密！

Let’go！親子一起玩瑜珈

Are you ready？現在就帶著寶寶跟著彭艾薇老師設計的親子瑜珈動作，一起來放鬆身心、玩瑜珈吧！

姿勢1可愛的大小眼鏡蛇

功用：
可以鍛鍊到胸大肌，以及下背和手臂的線條。

小步驟說明：
1.      親子兩人可以先放鬆地趴在地板上。
2.      再慢慢用雙手支撐上半身，使其遠離地板，就成為兩尾大小眼鏡蛇囉！
3.      若想要再進階一點，可以將腿部向上彎曲，這樣的伸展效果會更好。
4.      此一動作可搭配4~6個深呼吸進行。

姿勢2　一起來當一張桌子吧！

功用：
可訓練到胸大肌與手臂線條外，屁股及核心肌群也可因為此動作鍛鍊；此外孩子更能夠因為動作的高度變化，進而刺激到他們正在發育的前庭神經。

步驟說明：
1.      請先雙腿屈膝坐於地板，雙手置於身體後方，手掌指尖朝腳的方向準備。
2.      將肩膀向後，打開胸腔（間頰骨內收）後，再請寶寶坐到媽媽的身體上，並輕輕環抱住媽媽。
3.      等寶寶坐穩後，媽媽再將臀部慢慢離開地板。
4.      此一動作可搭配6~8個深呼吸進行。