台式便當口味多元且豐富,是不少上班族跟學生外食的首選,不過許多便當的主餐及配菜都相對油膩,如何在選擇便當的配菜時,同時兼顧美味與營養均衡,營養師彭逸珊就表示,只要以「減重」為出發點,來提升蛋白質、膳食纖維的攝取,就能搭配出屬於自己的完美便當。
1.提升蛋白量
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彭逸珊建議有固定健身、運動的人,可以把便當裡面的1格配菜,分配給蛋白質類,像是豆腐、毛豆、小魚炒豆乾、洋蔥炒蛋、蒸蛋等。
2.補充膳食纖維
若有便秘困擾、三餐外食,或想減脂減重的人,彭逸珊就認為可以把所有的配菜,全都分給蔬菜類,例如菠菜、木耳、海帶、空心菜與地瓜葉等。
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3.常見澱粉配菜
如果喜歡及常常吃馬鈴薯、南瓜、皇帝豆、玉米、冬粉和甜不辣等食物的人,彭逸珊就呼籲,記得要減少白飯的份量,以免攝取過多的澱粉。
最後彭逸珊提醒,菜脯、香腸、酸菜等配菜,容易因為鈉過高而導致水腫,長期下來對血壓相當不友善,所以要盡量避免選擇。
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HanwenHsu 南無戰鬥陀螺
03月18日05:32
陳麗華&林燦榮 口福才能享受
03月17日07:02
May Yu 營養均衡、不挑食比較重要
撿不同顏色的配菜(我大概是這樣)
而主餐因為我是炸物控(大雞腿 大雞排)所以一個星期只給自己三次自助餐的權力
但青菜還是會加量 覺得三餐清淡偶爾也得油膩讓腸胃適應
可我不是健身跟刻意減重的人
人生在世苦短何必時時壓抑自己 連吃都不自由那才叫可憐
我是說自己的真心話罷了 各位僅供參考(絕無惡意)
也祝福想瘦身減重的人……夢想成真
03月17日06:49
盡人事 聽天命 👎👎👎👎
03月17日06:24
ニイハオ 我都 冷凍 三色豆 我配 螺絲海帶 一定瘦
03月17日06:17
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