文／楊力 圖／Shutterstock 責任編輯／吳丹華
編按：從事中醫研究45年、行醫40年，中醫師楊力重視對症飲食養生。長壽時代，人人都想知道怎麼健康到老，她分享5個中醫智慧，每天想到就能做，不知不覺就保健大腦、臟腑、筋骨關節，延緩衰老。
一、每天梳頭3遍 延緩大腦衰老
中醫經典文獻《黃帝內經》記載：「頭者精明之府」。古人認為，諸陽之神氣皆上會於頭，諸髓之精氣皆上聚於腦。因此常梳頭，有健腦聰耳、保養頭髮、緩解壓力、通達陽氣等作用。
中醫認為，人體的重要經脈、多個穴位及十多處特殊刺激區，接匯聚於頭部，用梳子對其進行按摩或刺激，可達到疏通經脈、刺激血液循環、延緩衰老、增強記憶力的作用。
做法：每天梳頭3遍，分別在晨起後、中午休息後和晚上休息前，頻率以每2分鐘60～100次為宜。（相關閱讀：頭皮僵硬代表「腦疲勞」！馬上做4個動作，提高大腦供氧量）
同效小偏方 核桃花生牛奶增強記憶力
取核桃仁 15 克、 花生米 15 克、牛奶 200克。全部材料放入調理機中，攪打均勻成汁即可。每天飮用 1 次。
二、每日生津吞唾液 對脾胃關節都好
中醫認為，唾液從口腔壁湧出後，經舌根、咽喉，從肺轉肝臟，進腎經，化生為津液，存於丹田中，遂成精氣，達到和脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節、補益腦髓的作用。在中醫養生裡，維持咽唾液是延緩衰老簡便而有效的方法。
《本草綱目》中記載「時珍曰：人舌下有4竅，兩竅通心氣，兩竅通腎液，心氣流入舌下為神水，腎液流入舌下為靈液……所以灌溉臟腑，潤澤肢體。」唐代醫學家孫思邈也提倡「早漱津令滿口乃吞之」。
做法：
- 全身放鬆，面帶笑容，坐立行走都可以練習。不要躺著練，不利於津液的下嚥。
- 攪海，即舌頭在口腔內轉圈攪動，順時針9次、逆時針9次，再順時針9次、逆時針9次，共計36次。然後將口中唾液分3小口緩緩咽下。咽的過程中感受暖暖的、潤潤的，從咽喉到食道，從食道到胃，從胃到肚臍，從肚臍到下丹田（位於肚臍下方四指處）。
同效小偏方 燕麥薏米紅豆粥養心延緩老化
取紅豆 20 克、白米 25克、薏米 30 克、燕麥30 克，全部放入水鍋中，用大火煮至黏稠，加適量冰糖煮溶解即可。每星期食用2～3 次。
三、每天揉腹上百遍 補氣養血、改善腸胃潰瘍
中醫認為，揉腹有助於強健脾胃、補氣養血、培補神元。現代醫學研究認為，揉腹能幫助調理便秘、胃腸潰瘍、高血壓、糖尿病等。
《延年九轉法》記載：「摩腹之法，以動化靜，以靜運動，……固能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，消內生之百症。」
做法：
- 用右手大魚際在胃脘部，按順時針方向揉 130 次。
- 下移至肚臍周圍，順時針方向揉 120 次，再用左手全掌揉整個腹部 120 次，最後逆時針重複一遍。
同效小偏方 小茴香粥健脾開胃
取炒小茴香6克、大米50克。將炒小茴香裝入棉布袋內並綁緊，放入鍋加水先煮30分鐘，撈出棉布袋，再加入白米煮熟，加少許鹽調味即可，早晚各食用一次。
四、天天提肛99次 防痔瘡、脫肛、便秘
谷道即肛門；撮，縮也。撮谷道也就是收縮肛門的運動。中醫認為，肛門位於人體經絡的督脈上，提肛能升陽排濁。淸朝乾隆皇帝87歲還能外出狩獵，他得意的養生之法就是撮谷道。
肛門周圍的肌肉間歇性地處於運動狀態，對養身健體、促進肛周血液循環有較好效果，而且有助於預防痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等。（相關閱讀：50後如何不便秘？樓中亮：溫紅茶加薑睡前按摩，養成無宿便體質）
做法：
- 全身放鬆，用力夾緊臀部和大腿，配合吸氣，舌舔上顎，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢慢呼吸，再放鬆全身。
- 每天收縮肛門99次，每次1～2分鐘。排便後將提肛運動的時間延長到2～3分鐘。
同效小偏方 扭腰淸淸腸
扭腰能促進腸道蠕動，預防便秘，達到淸腸之目的。自然站立，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬，自左向右扭轉腰部15分鐘，再自右向左扭轉腰部15分鐘。
五、經常拍打 疏通筋骨、醒腦、改善失眠
全身拍打可以促進血液循環、疏通經絡、強壯筋骨、增強免疫力、延緩衰老。全身拍打不受時間、空間的約束，只要有空就可以做。常常拍打全身能加速全身的血液循環，讓人保持淸醒、充滿活力。
拍打全身有助於氣血運行，可幫助潤周身器官、疏通筋骨、通利關節、改善失眠。
做法：
- 取坐姿或站姿，放鬆身體，雙手舉過頭頂，有節奏地從前額經過頭頂到後腦頸部，稍微用力拍打36次。
- 微握拳，左手從上到下、再從下到上拍打右胸，右手用同樣的方法拍打左胸。雙手手指併攏，微微彎曲，拍打左右側肩背各60次。
- 從上而下依序拍打腰部和雙腿，然後從下到上拍打雙腿和腰部，往返多次。
- 用力要先輕後重，不要一開始就過猛，節奏要先慢後快。
同效小偏方 山藥薏米芡實粥固腎強身
取糯米80克、芡實10克、紅棗3顆、山藥20克、薏米20克。全部材料放入沸水鍋中煮至熟爛，加適量冰糖煮溶解即可。每星期食用2～3次。
（本文摘自楊力著，《小病自療，家庭常備偏方大全》，蔚藍文化出版）
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