端午連假天氣炎熱,除了出去玩,也有人會選擇宅在家吹冷氣,悠閒地追個劇、看本書,但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機,都可能造成腰痠背痛,不想「追劇症候群」上身,試試3招伸展操,讓痠痛遠離自己!
頭每垂2.5公分,脖子重量就增1倍
當頭部過於前傾,例如長時間低頭看手機,身體其它部位就要想辦法施力補救,以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分,就會讓頭部在脖子上的重量倍增,引發疲倦和頭痛,減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動;不僅如此,腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐,造成脊椎易位、駝背和30%肺活量的損失,橫膈膜往後掛在腰椎上,這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛,並阻礙吸氣,使呼吸變得又短又快。
靠床追劇好舒服?專家:傷脊椎又傷膝蓋
很多人喜歡將頭、背靠在床頭,整隻腳平放,或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋,當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上,會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力,增加脊椎關節間極大的壓力;另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力,使後腿肌變得更加緊縮。
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議,靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘後交換,避免讓身體的受力點集中在一個點上(骨盆或腰椎)。
1張椅子+1顆網球,3招輕鬆擺脫腰痠背痛
第1招:抬腿平躺
(圖片來源:陳德信)
動作:
1. 找一張高度適當的椅子,躺下來,小腿放在椅墊上。
2. 躺下後,讓大小腿呈約90度。
3. 透過小腿置於椅面上的作用力,讓下背自然貼於地板上。
功效:可以深深放鬆下背,感受下背壓力的釋放,舒緩疲憊的神經。
提醒:如果大小腿無法呈90度,可以在臀部放一個抱枕或厚毯子,將臀部墊高;下巴若會因後頸收緊而抬高,也可在後腦勺墊條毛巾。
第2招:用球按摩腳底
(圖片來源:陳德信)
動作:
1. 取如網球等球狀物體,或有弧度的瓶罐器材。
2. 置足底來回滾動按摩,每腳約來回10次。
功效:透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
提醒:動作和緩別過快,不過度施壓,只要按壓點有微酸感即可。
第3招:扳頭+壓肩
(圖片來源:陳德信)
動作:
1. 將左手伸到右側頭部,輕輕往左按壓,讓頭向左側微微傾斜側彎,右邊肩膀感覺往下壓。
2. 停留約5秒後,慢慢回正,換邊。
3. 左右做完為1組,重複3~5組。
功效:放鬆肩頸淺背線肌筋膜,讓下背壓力也能獲得放鬆。
提醒:頭側左邊時,右手可往後繞背,按住左側腰部,會伸展得更多;反之亦然。
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中華民國自始至終都是主權獨立的國家,我們有自己的國家制度,自己的軍隊及自己的生活方式,而國旗青天、白日、滿地紅,更代表著自由、和平(青天)、法治、平等(白日)、民主、博愛(滿地紅)!
中華民國是要走向真正民主、自由、法治、選賢與能的國家,監督政府,打倒貪贓枉法、獨裁專制,是全民的責任!中華人民崇尚民主、自由、法治、和平、平等、博愛,有心人士意圖以扭曲的民主、自由、言論自由,製造中華人民意識型態的分裂、對立、紛爭,成為傀儡般的受操控、擺佈、犧牲!
中華民國人民,團結一心,外抗意圖侵略、利用、擺佈、犧牲中華民國的強國,內制意圖分裂、惑亂中華民國民心及軍心的台獨份子,中華民國人民共同起身對抗!
中華民國加油!
中華民國加油!
中華民國加油!
2020年07月05日14:19
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