許多人在強度運動，像是跑步、健身之後，都會搭配瑜伽伸展來舒緩緊繃的肌肉，但是除了伸展之外，你知道有一個派別的瑜伽叫做阿斯坦加(Ashtanga)，練習完簡直像做完重訓加有氧嗎？全身是汗是常態，完全不比健身輕鬆啊！今天就來認識這個派別的瑜伽大開眼界！
什麼是阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)？
阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）又被稱為八肢瑜伽，所謂的八肢是指：持戒、精進、體位法、調息、感官收攝、專注力、冥想與三摩地，從字面上可以約略看出，內容包含了個人修為與身心練習等等，前面的兩肢被視為是自己的功課，在課堂上練習多絕大部分為第三肢體位法，而後面的部分則不刻意追求，將隨著自身練習自然的到來，水到渠成。
阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）的動作練習不像其他瑜伽類型，老師在每堂課中會根據不同的需求有不同的安排與設計，阿斯坦加瑜伽（Ashtanga Yoga）是一套固定的動作，包含了前彎、後彎、扭轉、倒立等等所有想得到的瑜伽動作，並非像是大部分人對於瑜伽只是伸展的印象，整個動作序列需要同時具備一定的力量與柔軟才能完成，對於初學者來說其實是非常耗體力的！
阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)的練習重點
1.體位法(Asana)
阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)有一套固定的動作序列，每一次的練習都照著這個序練來練習，從拜日式A、拜日式B暖身，接著進入站姿、坐姿、後彎動作，再到完成式，練習者會在日復一日的練習之中，覺察身心狀態與改變。
2.呼吸
比起其他瑜伽練習多使用腹式呼吸，在阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)練習中，採用Ujjayi勝利式呼吸，也就是在呼吸的時候，在喉嚨發出如海浪般聲音的呼吸，這樣的呼吸方式，可以幫助身體維持在練習時產生的熱能，能夠強化心肺功能。
3.鎖印(Bandha)
Bandha的意思是鎖住或封印，把能量封印在身體的某些特定位置，來提升體位法與呼吸法的練習成效！在鎖印的練習當中因為感知較為抽象，需要練習一段時間才能體位這個較為精微的感受。
4.凝視點(Drishti)
凝視點的意思是，在動作眼睛目光會集中在一個點上，這麼做會幫助我們把分散的注意力向內集中，重整散亂的心緒，也能引導身體的力量與能量的走向，通常凝視點會有這幾個地方：鼻尖、眉心、肚臍、手指、腳大拇指⋯⋯，有時候不一定是眼睛真的看見這個地方，而是目光朝向的方向！
我適合練習阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)嗎？
如果說瑜伽分為身、心、靈三個部分，那麼阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)的練習本身著重在身體體位法上的練習，遵循著固定的動作序列，一共分為六級，初、中、高（高之中再分為ABCD四級）。
在這樣的分級之中，儘管初學者或進階練習者都能找到屬於自己合適的動作，老師也會給予不同的指導，但建議想要嘗試的人有一些瑜伽練習經驗後再嘗試會較為順利，至少對於拜日式與一些瑜伽體式熟悉之後，才不會像誤闖教室的小白兔被嚇跑啦！更重要的是能夠更享受練習，不會在口令之間聽不懂，一直擔心自己做得對不對，專注當下才是練習瑜伽最重要的事情！
