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這樣洗碗、洗衣服才對!2招練背肌抗老 預防腰痠背痛

健康2.0
更新於 12月09日16:00 • 發布於 12月09日16:00

你知道洗碗、洗衣服的姿勢錯誤,可能是造成腰痠背痛的原因嗎?快來訓練背肌,能有效預防腰痠背痛,還能抗老又顯瘦。

做家事姿勢錯誤 容易腰痠背痛

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三軍總醫院骨科部主治醫師花世源指出,洗碗姿勢錯誤容易導致腰痠背痛,如果流理台太高,建議打開雙腳或前弓後踞,可將分散身體重量,也讓上半身有支撐,洗碗很省力,避免肌肉勞損。

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▲洗碗時將腳張開,可分散身體重量。
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物理治療師胡逸惟提到,把衣服從洗衣機拿出來的動作,也很容易腰痠背痛,建議將膝蓋微蹲,將手肘靠在洗衣機上,就能避免彎腰拱背。

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▲從洗衣機拿衣服時,可微蹲、靠肘。

2招鍛鍊上背肌 顯瘦又抗老

胡逸惟表示,預防腰痠背痛,可以訓練背肌,提供2招訓練上背肌,可以減齡顯瘦又抗老。

路上游泳

每天早上起床或晚上睡前,躺在床上趴著就可以做,抬頭可讓豎脊肌出力了,手臂出力可刺激整個背肌收縮,包括:上斜方肌、下斜方肌、菱形肌及外旋肌,有效預防腰彎駝背。

1.身體俯臥,頭往上抬高,雙手各握一瓶水。

2.手臂往前伸直再往後,如同游蛙式。

俯身划船

平常辦公室也可以練背肌,只要準備一條彈力帶。

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1.身體站立,雙手緊握彈力帶兩側,前腳掌踩在彈力帶上。

2.雙膝微蹲,屁股微翹,讓背豎直。

3.雙手緊握彈力往前、往上伸直,記得手臂打直,高舉過頭頂。

◎ 諮詢專家/花世源醫師.胡逸惟物理治療師

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