台灣男子團體Energy 成功復出，在演唱新歌《星期五晚上》更祭出「E16蹲」的超強舞蹈橋段，證明哥還是寶刀未老！許多人在網路上模仿，甚至鳥科學先生-泌尿科顧芳瑜醫師也在粉專中分享嘗試進行16蹲後，發現這個動作不僅令人精疲力竭，還意外發現其對於強化骨盆底肌肉、改善性功能有著多種好處。本篇帶你認識更多E16蹲訓練好處！
Energy 復出：E16蹲是什麼？
台灣男子團體Energy 的16蹲是他們的一個舞蹈動作，特別是在他們的表演中呈現出來。這個舞步包含了連續16次的蹲下動作，具有很高的難度和體力要求，因此也引起了粉絲和觀眾的熱烈討論。這個動作與肌力訓練的「深蹲跳」非常相似並加入不同的舞蹈動作。
深蹲跳是一種非常有效的全身運動，它不僅能夠燃燒脂肪，還能增強你的腿部力量和爆發力，甚至對增高也有一定的幫助。以下是深蹲跳的訓練方法：
1. 開始姿勢：站立，雙腳與肩同寬。
2. 深蹲下蹲：慢慢下蹲至膝蓋大約成90度角，臀部後移，背部保持直立。
3. 爆發向上跳：從深蹲姿勢爆發力地向上跳躍，雙腳離地，盡量用力向上跳。
- 軟著陸回到深蹲：落地時膝蓋輕微彎曲，吸收衝擊，迅速回到深蹲姿勢準備下一次跳躍。
在進行深蹲跳訓練時，重點是要控制好動作的質量，保護膝蓋不受傷害。此外，根據自身情況逐步增加強度和次數，這樣可以更安全有效地進行訓練。深蹲跳不僅可以提升肌肉力量，還能改善心肺功能，是一項非常全面的運動。
Energy 復出：E16蹲訓練骨盆底肌好處？
根據鳥科學先生-泌尿科顧芳瑜醫師表示，E16蹲不僅是一種趣味運動，更對改善性功能有所幫助。有不少研究顯示骨盆底肌有力，因為可以更有效讓勃起時的硬度更佳，並且持久度上也有一定程度的幫助，因此除了藥物的輔助外，我也都會建議男性病患可以加強下肢的重訓訓練。而女性骨盆底肌的強健，也可以改善漏尿、尿失禁的問題。
女生怎麼練骨盆底肌？一招橋式就很夠用！橋式如何訓練？
橋式是一種很好的運動，可以訓練到核心肌群、臀部肌肉、骨盆底肌。橋式也有助於改善脊椎與骨盆的控制能力，對於提高性滿意度和改善體態也有一定的幫助。如果你的目標是同時練習骨盆底肌和臀部，橋式是一個很好的選擇。要進行橋式訓練，你可以按照以下步驟：
1. 平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地，腳距與臀部同寬。
2. 雙手放在身體兩側，掌心朝下。
3. 吸氣，慢慢抬高臀部，直到你的膝蓋、臀部和肩膀形成一條直線。
- 保持這個姿勢幾秒鐘，然後在呼氣時慢慢降低臀部回到起始位置。
重複這個動作幾次，可以有效地加強骨盆底肌。
圖片來源：shutterstock 、energy.come lim_hyoseon
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🎀雯心~💕 四十多歲還能這樣跳
真心覺得膝蓋跟體能
都很強
05月14日13:59
Stone 16蹲的發明人是瑪丹娜嗎？
05月14日05:42
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