全台灣超過500萬人都受便秘困擾，65歲以上民眾便秘的比例更高達40％，可別輕忽排便不順這看似小小的問題，長期下來也會變成大麻煩，除了容易腹脹難受，還可能引發頭痛、口臭、失眠、疲勞，甚至連失智症都與便秘相關。
日本便秘專家分享2招「30秒通便體操」，95％的患者都有所改善，甚至還有人在排便變得順暢後1個月瘦了2％體脂，睡眠品質也好轉，再加上體操帶來放鬆肌肉的效果，原本肩痛的問題也不見了！
腸道機能隨老化變弱！這些因素是中年後容易便秘的元凶
根據調查，便秘的比例會隨年齡增長而變多，至今已治療超過2萬名便秘患者的便秘專家小林弘幸醫師解釋，身體在自然老化的狀況下，本身咀嚼能力、消化吸收力都會變弱，而老後也難免有運動量減少、營養不均衡、膳食纖維攝取不足、水喝不夠等問題，都是導致腸道環境惡化的因子。
再加上通常年紀越大之後，便意感受也會變遲鈍，自然會產生便秘問題；而另一方面則是肌肉和神經的老化，例如括約肌等排便相關的肌肉力量變弱，可能「上不出來」；自律神經混亂也是便秘的主因之一，當交感神經佔優勢，導致腸胃蠕動受到抑制，就容易引起便秘。以上種種複合因素，都是導致高齡者容易便秘的元兇。
30秒通便體操立刻有感！他一個月甩2％體脂天天好眠
近年「腸活」是養生風潮之一，簡單來說就是補充膳食纖維、養好腸道益菌，幫助改善腸道環境，提升健康與生活品質。不過，根據小林弘幸醫師的臨床經驗，光靠飲食和藥物往往難以徹底解決慢性便秘患者的腸道問題，因此他提出適合所有人輕鬆實踐、可長期執行、結合簡單運動又有效的「30秒解便體操」！
「雖然隨年紀增長，腸道機能確實會衰退，但透過運動從身體外側刺激腸道，就足以彌補這一點。」小林弘幸醫師分析，30秒解便體操能預防並改善高齡者因自律神經失調與肌力下降導致的便秘，促進腸胃蠕動，排出這些「腸毒」。同時他建議「早上」練習30秒、長期養成習慣，因為自律神經在早上時，會從負責放鬆的副交感神經，切換為負責活動的交感神經，若切換過程不順，影響自律神經失衡，腸道活動就會變差，所以這時間操作練習效果更佳！
小林弘幸醫師分享，門診中高達95%的便秘患者在嘗試後都有明顯改善，有些慢性便秘患者在練習後，立刻就聽到腸道蠕動的聲音，隨即衝進廁所解便！還有人因此排便變得規律，1個月後甩掉2％體脂，「30秒解便體操」不僅幫助排便，不再受肩痛問題困擾，晚上一夜好眠！
【30秒運動體操1：揉腸呼吸法】
揉腸呼吸法的重點在於30內反覆深且緩慢的呼吸，這能讓橫膈膜充分活動，藉此調整自律神經平衡；搭配腸道按摩，從內、外同時刺激腸道，促進排便。
- 雙腳與肩同寬，雙手抓在肋骨下方、腰部兩側。
- 一邊按摩腸道，一邊緩緩地向後伸展，用鼻子緩慢呼吸3秒。
- 一邊按摩腸道，一邊緩緩向前傾倒，用嘴巴緩緩吐氣6秒。重複上述動作數次，練習30秒左右即可。
【30秒運動體操2：全身伸展法】
長期駝背、姿勢不良，會讓腸道受壓迫影響腸道蠕動，同時導致血液流動不順暢，讓腸道難以獲得氧氣與營養；腹部周圍的肌肉僵硬也是導致便秘的元凶之一，全身伸展能解決上述問題，同時放鬆肩膀、胸部、腹部肌肉，並促進腸道蠕動。
- 雙腳與肩同寬，雙手高舉過頭、手腕交叉，向上伸展。
- 一邊吐氣，上半身一邊緩緩向左傾，吸氣恢復原狀。
- 一邊吐氣，上半身一邊緩緩向右傾，吸氣恢復原狀。
- 一邊吐氣，上半身一邊緩緩向前傾，吸氣恢復原狀。重複上述動作練習30秒左右即可。