別有尿意就往廁所跑　醫曝保養膀胱「4要1不要」守則

待在家裡的你，有沒有發現喝水、上廁所的次數也跟著變多了呢？小編要溫馨提醒你，一有尿意就直往廁所解放，這個小小的舉動，事實上對「膀胱」不是很好，很有可能會使膀胱變小，連頻尿困擾也跟著找上門！而在台灣婦產科醫學會前理事長謝卿宏醫師就提到，想要保養膀胱，就要記得「4要1不要」原則！

要注重喝水與飲食

每天要喝到2000cc的水量，關於這部分，想必各位都知道吧？（有沒有做到又是另外一回事了）當你在喝水的時候，記得，不是一口氣就灌到每日基本水量，是要平均分配，每個小時100-200cc，慢慢的喝完，你可以直接裝一大罐的水壺，然後設鬧鐘提醒自己，在飲食方面，則可以多吃富含維生素A、B6和C的食物，保護膀胱，然後切記，罐裝蔬果汁不是真正的水果，不要拿飲料替代。

要適度憋尿

憋尿不對，但是一直尿尿，對膀胱也不好！身體應該維持在3-4小時上一次廁所的頻率，就像大便時間會建議固定一樣，當你長期一有尿意，就硬要把尿擠出膀胱，其實會使膀胱因長期沒有充分擴大而萎縮變小。

要常做凱格爾運動

凱格爾運動做起來！來～小編直接放許藍方醫生的示範影片給你，讓你學會如何正確訓練你的骨盆底肌肉，藉此預防漏尿、尿失禁。

有不舒服要去看醫師

不要自己當醫生亂買成藥，也不要忽視身體的警訊，有任何不舒服就去看醫生，一般來說，一天尿尿大概是4-7次，若發現超過8次以上，就有可能是頻尿，需要去尋求專業醫師的協助。

不要用力尿尿

希望大家可以了解「物極必反」這道理，當你硬是要把最後一滴滴的尿給尿出來時，腹部也就要跟著特別用力，這也就讓身體承受不必要的壓力，尿尿就輕鬆地解放～好嗎？膀胱還有留30-100cc的餘尿，這全是正常的。

原文請見：打噴嚏就漏尿？膀胱保養「4要1不要」口訣，尿超過「這次數」小心是頻尿

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