每天只要10分鐘！健身女神帕梅拉瘦身教戰，14天激活你的AB線！

PHOTO CREDIT: pamela_rf_instagram

來自德國的健身女神帕梅拉，在IG跟YouTube都有上百萬人次的追蹤，緊緻俏麗的蜜桃臀、超狂的馬甲線堪稱近年最火紅的健身網紅！1997年出生的她，年紀輕輕甚至登上了《富比士》雜誌封面，被譽為德國未來最具影響力人物之一！她的健身影片幾乎都是徒手示範，不需要太多繁複的道具，對於喜歡居家健身的人來說非常好上手！

什麼是AB線？

AB線是從英文單字AB Crack直接翻譯而來，意思是腹部的裂縫，簡稱腹溝，在身體肌肉結構上又稱為腹白線，是左右腹直肌的腱膜，外觀上是由腹部中間連接肚臍，到胸部的一條深凹的線條，比馬甲線更加挑戰。接下來，就跟著健身女神帕梅拉的步驟，激活你的AB線吧！

Step1. 卷腹+雙膝交替

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

雙腿屈膝抬起平行於地面
雙手於瑜珈墊兩側作為支撐
雙腿伸直
卷腹使雙膝靠近下巴

♥左右輪流共30秒

Step2. 右側捲腹

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

身體往右側躺
雙腿併攏
捲腹
雙腿抬起觸碰右手

♥持續30秒

Step3. 右側抬腿撐體+手臂開合

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

維持側臥姿勢
雙腿併攏離地
手臂開合

♥持續30秒

Step4. 右側手肘捲腹

PHOTO CREDIT: Pamela Relif

動作解析：

維持側臥姿勢
雙腿併攏離地
右手抱頭
手肘觸碰大腿外側

♥持續30秒

Step5. 左側捲腹

PHOTO CREDIT: Pamela Relf

動作解析：

身體往左側躺
雙腿併攏
捲腹
雙腿抬起觸碰左手

♥持續30秒

Step6. 左側捲腹+手臂開合

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

維持側臥姿勢
雙腿併攏離地
手臂開合

♥持續30秒

Step7. 左側手肘捲腹

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

維持側臥
雙腿併攏離地
左手抱頭
手肘觸碰大腿外側

♥持續30秒

Step8. 平板撐體+膝碰肘

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

平板撐體後，左膝碰左肘

右膝碰右肘

♥左右交替30秒（快結束了～撐住阿！）

Step9. 平板撐+左手臂伸展

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

右手垂直撐地
左手向上伸展

♥持續30秒

Step10. 平板撐+右手臂伸展

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

左手垂直撐地
右手向上伸展

♥持續30秒

Step11. 平板撐+膝蓋交叉碰肘

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

維持撐體姿勢
左膝碰右肘

♥左右輪流共30秒

Step12.側臥+右手臂開合

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

維持側臥姿勢
右手臂向外打開伸展

♥持續30秒

Step13. 右側捲腹

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

左手置於地板
雙腿併攏捲腹
雙腿抬起觸碰右手

♥持續30秒

Step14. 捲腹+右手交叉膝碰肘

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

躺姿捲腹
右肘碰左膝

♥持續30秒

Step15.側臥+左手臂開合

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

側臥姿
左手臂向外打開伸展

♥持續30秒

Step16. 左側捲腹

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

右手置於地板
雙腿併攏捲腹
雙腿抬起觸碰左手

♥持續30秒

Step17.捲腹+左手交叉膝碰肘

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

右手置於地板
左手抱頭
左手碰觸右腿捲腹

♥持續30秒

Step18. 捲腹+四肢交錯互觸

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

躺姿捲腹
左肘碰右膝

持續30秒

Step19. 抬腿撐腹肌

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

躺姿
雙腿併攏抬起45度
以腹肌發力

♥持續30秒

Step20. 肘撐平板撐

PHOTO CREDIT: Pamela Reif

動作解析：

平板撐體

♥持續30秒

（恭喜！完成今天的10分鐘AB線健身操）

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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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