每個人在日常生活中都背負著許多壓力，不管是工作、感情、家庭，有時候壓的讓人喘不過氣，要如何紓解這些壓力，你可以先從瑜珈開始，只需要一張瑜珈墊，透過專心控制身體意識，將思緒暫時轉移，適時的停頓、放空，來釋放、紓解我們的壓力，讓那些壓在肩上的壓力透過呼吸之間，在空氣中煙消雲散。
靠牆抬腿式
上班族久坐長期下來會導致下半身的肌肉僵硬、水腫，尤其是腿部後方的肌肉，靠牆抬腿式可以有效伸展腿部外，還有上身前側與後頸部的肌肉對時常盯著電腦看的人來說，偶爾躺下伸展、轉動一下脖子也是舒壓的好辦法。
步驟：
1.側身坐在瑜珈墊上靠近牆壁做準備。
2.躺下後將屁股盡量靠近牆壁，將腳靠在牆上，雙腳與牆壁維持平行，雙手、背部與頭部都放鬆放在瑜伽墊上，閉上眼睛，感受腿部力量，保持2-10分鐘。
建設性放鬆姿勢
這個動作可減緩「下背部疼痛」的問題，藉由輕鬆的躺臥姿勢，想像脊椎一節節延展開，慢慢將緊繃的肌肉與筋拉伸，專心將意識放在每個呼吸，平躺的動作也能矯正平時姿勢不良的坐姿，讓移位的姿勢或肌肉回到原有的標準姿勢。
步驟：
1.在瑜珈墊上躺下，雙腳與肩同寬拱起，直到用指尖可以輕觸腳後跟，膝蓋併攏。
2.雙手手臂垂放於一旁，閉上眼睛，保持2到10分鐘。
娃娃式
接下來這個動作可以邀請孩子一起執行，上班族過於專注在打電腦，不知不覺肩膀就跟著高聳、緊繃，娃娃式可以幫助放鬆頸部和肩膀肌肉的伸展，緩解肌肉緊張，同時能讓人平靜，重新煥發精神。
步驟：
1.先將雙腳打開與肩膀同寬，雙手放於腰間，微微曲膝，深呼吸，然後呼氣向前彎成90度。
2.保持曲膝，再慢慢向前彎腰，頭向下方，手指輕輕點地。
3.將雙手交叉抱緊，將肩頸慢慢放鬆，吐氣，維持此姿勢15秒至1分鐘。
嬰孩式
在瑜珈姿勢中，嬰孩式通常是最後用來放鬆全身的動作。簡單的伸展動作，其實在無意間舒展後背下方、脊椎、臀部和大腿肌肉許多部位，透過放鬆、鬆弛的嬰孩式，鎮靜中樞神經系統、減輕壓力，讓身體得到真正的休息。
步驟：
1.首先採跪姿，將膝蓋彎曲坐在腳跟上，保持臀部與後腳跟接觸。
2.將頭慢慢往前放低，額頭靠往瑜珈墊，雙手慢慢向前伸展，胸部緊貼大腿，輕緩的呼吸。
仰臥束角式
藉由打開雙腿的動作伸展大腿內側的筋骨與骨盆，有助於整個生殖系統的健康，另外，這個動作還可以幫助肩膀和胸腔舒展，讓大量空氣進入身體，將體內的壞空氣吐出，心情就能變得愉悅、開朗。
步驟：
1.首先躺在瑜珈墊上，將兩腳腳底併攏，放鬆膝蓋，將雙腳打開。
2.用雙手將雙腿輕輕下壓，手臂放於身體兩側放鬆，手掌朝上。
3.可選擇在兩邊膝蓋或屁股下方墊上毛巾，為腰部提供支撐，維持此動作緩慢呼吸，大約10分鐘。
