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PHOTO CREDIT: @김메주
韓國Youtuber Mejoo曾是個身材肉肉的女生,當時她非常討厭運動,也不理解為何許多人會因為瘦身而管控飲食。直到有天,她開始不滿意自己的模樣,發現總是無法選擇漂亮的衣服,這於是開啟了她的瘦身之路。最後,她在三個月內成功瘦下11kg,體脂從36.5降至23.0。Mejoo在個人YouTube《Kim Me Joo》上傳了一支瘦身Q&A影片,點閱超過200萬!被問及瘦身成功的感覺是什麼?Mejoo表示:「人的身體真的是科學!」
影片中,Mejoo針對網友們的提問一一給予解答,包括自己的飲食和運動方法。Mejoo認為瘦身時期,飲食、運動應該並重,WH編輯整理了她的7個方法,一起看看吧!
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韓國Youtuber Mejoo
Mejoo分享,剛準備減肥時,她拍攝了一張before照。一開始覺得幾天後就會刪除照片,宣告減肥失敗,沒想到成功瘦了10kg以上!她覺得這一切很神奇,發現原來瘦身真的有可能成功! Mejoo也強調,這樣韌性不佳、討厭運動的自己都能瘦身成功,相信大家只要能下定決心,都能成功瘦下來!
Mejoo瘦身方法1:下載app記錄數據,參考健身頻道設計菜單
Mejoo表示,自己首先會下載能查詢食物營養成分、記錄每日飲食的app,以及一個InBody數據app,方便監測自己的瘦身狀況,也能夠作為飲食和運動計畫的參考。
計畫設定部分,Mejoo也會參考知名健身頻道的菜單分享、器械介紹等,而飲食控制食譜則會注意在自己能接受的範圍內,不逼迫自己節食。
Mejoo瘦身方法2:計算每日必須的碳水、蛋白質、脂肪量
Mejoo會使用app計算每天各項營養的攝取量,她以自己為例,平時碳水攝取為100g-150g,蛋白質90g-95g,脂肪為30g-40g。Mejoo會注意將這些量平均在三餐,注重營養均衡。Mejoo舉例,自己會吃糙米、吳郭魚、小番茄5顆,再搭配沙拉或蔬菜。
瘦身期間,Mejoo也養成吃雞胸肉、地瓜、蔬菜的習慣。不過Mejoo不是只吃這些食物,而是會替換各種各樣的食材。
Mejoo瘦身方法3:列出自己每天吃下的食物
Mejoo分享,剛開始瘦身的一周,要堅持下去很是困難。她的克服方法是列出自己每天吃下的食物,並更換為品質更好的食材。如此一來,大概3-4天就能發現體重的變化,像是當時的她一周瘦下了2kg。
但Mejoo也表示,比較了解瘦身後,知道當時減去的2kg其實只是水分,而非身體脂肪。不過,體重計上的數字給了她很大的鼓勵,使她對瘦身產生興趣,開始主動學習營養知識、運動知識,也持續地瘦身下去。
Mejoo瘦身方法4:心態轉換很重要
曾有粉絲向Mejoo提問如何忍住美食誘惑,Mejoo表示,心態的轉換很重要。她舉例,自己剛開始就只是忍耐著不吃,後來開始轉念,如果產生想吃炸雞的念頭,她會想:今天的我看到炸雞,所以會肚子餓、想吃;明天的我看到炸雞,也會肚子餓、想吃。今天這裡有一份炸雞和一份雞胸肉,我不論吃了哪一種,都會感到飽足,那我何不選擇較不會產生脂肪的雞胸肉呢?
Mejoo在瘦身的一開始,會特別安排欺騙餐,但後來找到自己喜歡的飲食食譜,反而漸漸不需要欺騙餐,因為每天都吃得很開心!
Mejoo瘦身方法5:一周運動六天,重訓、自主訓練搭配有氧
運動部分,Mejoo一周運動六天。週一、四重訓,結束後做有氧;週二、三、五到健身房自主訓練或居家鍛鍊,結束後做有氧;週六只進行有氧運動;週日休息。重訓、自主訓練、居家鍛鍊每次進行50-60分鐘,有氧30分鐘。有氧運動Mejoo可能選擇登山、跑步、居家有氧或踏步機。
瘦身時期,Mejoo還會特別留意每天運動都有達到800卡路里以上的熱量消耗,現在則保持每天700卡路里以上。
Mejoo瘦身方法6:社群每日瘦身打卡
Mejoo開設了瘦身記錄帳號,會在上面進行每日打卡,記錄飲食和運動。Mejoo發現,這讓她注意到,原來有不少人也和自己一樣,正在為瘦身努力。並且為了不被質疑只是做做樣子,她也會督促自己每天都要上傳內容。而要有內容上傳,就需要進行運動,這意外成為了堅持瘦身的一大動力。
Mejoo瘦身方法7:和丈夫一起瘦身,錄下平時訓練畫面
Mejoo的瘦身計畫是與丈夫一起進行的,她認為能有個人一起吃瘦身餐、運動、分享心得是非常棒的事。
Mejoo也分享,自己會錄下平時訓練的畫面,回頭觀看影片時,總會訝異,原來自己的模樣這麼帥氣!每次感受到自己因運動而心跳加速、呼吸變快,就會想著「這些辛苦的感受,就是瘦身的感覺啊」!
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🇰🇷한벚꽃🇯🇵BTS7🌸心繫日韓身卻在台 我不需要瘦身……
但我需要減脂肪……
😭
08月10日07:41
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