親愛的海苔熊：
我從小就是過動兒，那時候過動兒這詞不常見，家人只會覺得我是很討厭、比男生還皮，又愛說謊的小孩，我永遠也不明白我為什麼要這樣。
當時我爸酗酒又暴躁，在我還沒上幼稚園的時候，我就曾經有認真思考過要怎麼毒死他，但想到的方法感覺都很容易被發現，就放棄了。
爸媽之間的關係，可能多少有受我影響，好幾次吵著要離婚，還會問我想跟爸爸還是媽媽，但我不敢直接說想跟媽媽。
等我再大一點，大概小學的時候，破壞力更強，親戚朋友都討厭我出現在他們家，媽媽好幾次都躲起來哭，偏偏我又愛黏著她，她去哪我都想跟，舅媽就會代替媽媽教訓我。
每次都騙我說媽媽要去跳水溝自殺，不管我怎麼哭鬧，媽媽總是冷淡的看我。沒想到等到我小學六年級時，自殺過世的是舅媽。
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這讓我非常開心，但她的兩個小孩，表姐、表弟，都寄養在我們家，於是家裡就有六個小孩。
爸媽態度讓我覺得更痛苦，我在學校被霸凌，而表姐也是加害者之一，她漂亮又活潑，人緣非常好，我完全相反。我記得，當時我偷偷跟表姐說我喜歡一位學長，表姐卻背叛我，將學長介紹給我不知情的妹妹，結果他們就交往了，我簡直痛不欲生！
一直到國中，我依然活在霸凌恐懼中，爸媽卻無法理解我。可惜，我那時不知道什麼是翹課，痛苦地撐過三年，終於在升上高職後，去外面打工，交了第一個男朋友，一抓住機會就搬出去。
第一任男友 26 歲，離過婚有小孩，我愛得非常卑微，什麼要求都答應他，努力迎合對方，當然還包括性生活。但男友還在愛玩的年紀，所以受不了我不懂的打扮，就劈腿了，而且是我第一個好姐妹背叛我，趁我跟她吐露心事的時候，帶她朋友趁虛而入，整個小三扶正。
記得當時，我的所有家當被用垃圾袋包一包，丟在門口，就這樣被趕了出去。
直到那男友被那女生劈腿，才回來求我復合，而我也很快就答應了，在別的地方租房子重新開始。一年後，那時我 17 歲，又發現男友電腦裡的劈腿證據，我馬上黑化，瘋狂找男生上床，爾後，經歷了各種激烈的打鬥，才終於結束了我們的關係。
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高職經歷過重讀、休學、翹課太多被退學等等，換了好幾間學校，知道學歷還是很重要，就算自己完全聽不懂課堂內容，還是硬著頭皮繼續唸書。也換過幾份工作，做過美甲學徒、被同事們欺負排擠，記得當時薪水太少，不夠付私立高職學費，為了負擔自己的生活費跟學費，只好打了報紙上的電話，應徵酒店小姐。
從一開始的酗酒，到後來的使用某些物質，當下的空白很享受，但醒來之後卻非常空虛，沒人可以說話，以至於每次交到男友，就毫無保留全部給對方，最後受傷的總是我。
情人 情人 你不要走
你走了 叫我怎麼辦
你留下我一個人
孤獨的過日子
現在的我 32 歲，每次心裡總會想起這首歌，歌詞讓我痛哭。我的記性很差，幾乎想不起以前的很多事，不小心想起一些的時候，我就痛苦到快窒息。我閱讀許多心理學書籍，還是不知道該怎麼救出自己，找過一次諮商，我主動把所有傷痛都講出來，但對方處理不了，我就懶得再跨出那一步，讓傷痛繼續壓在心裡⋯⋯。
——by 潔心（點播時間：2023／4／7 下午 9:56:55）
圖片｜Photo by Soragrit Wongsa on Unsplash
親愛的潔心：
讀了你的故事，我覺得很難過，同時也充滿一種不公平的感覺，人家都說幸運的人被童年治癒一生，不幸的人用一生來治癒童年，小時候你的種種經歷、和爸媽的關係，還有你很討厭的舅媽等等，甚至在你求學階段的那些記憶，都成為了你一道又一道的傷口，我很難想像在這樣的環境下你如何匍匐前進、連滾帶爬地長大。
人總是會尋求一種舒適感，在生活中試圖去找到一種「不那麼痛苦，但是又稍微接近自己習慣的環境」。
例如，你選擇了一個可以照顧你、提供你庇蔭環境的、幾乎大你 10 歲的男友，一昧的迎合他、配合他，希望你的努力可以換來他的愛，沒想到最後只換來他的背叛。而且背叛你的，還是你的姐妹！這幾乎就是你過往經驗的腳本重演。
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整個故事當中，我最印象深刻的是你用「黑化」這個詞，雖然看起來是一個很負面的詞，但這似乎是你生命的一個轉折點，從此之後，你開始不再畏畏縮縮、事事順從，你會主動地打鬥、爭取自己的權益、試著想辦法張羅自己的生活。
只不過，習慣的影響力還是很大，所以當人生的壓力再度造訪的時候，你又會開始用習慣的方式，依賴男人、交出全部的自己、重複受傷、麻痺自己，然後再沉浸在後悔當中。
圖片｜Photo by Sasha Freemind on Unsplash
心理學OK繃
關於「黑化」，我想到榮格將煉金術的四個階段黑化（nigredo）、白化（albedo）、黃化（citrinitas）和紅化（rubedo）與心靈的轉化過程關聯在一起 [1]：
黑化：這是轉化過程的初期階段，象徵深度的心理危機、混亂和苦難。此時，你會面臨著內在的陰影和未解決的問題，但這也自我認識和轉化的必經之路，這個階段通常與心靈的死亡、重生和深層自我反省的主題。
白化：繼黑化之後，白化階段象徵「淨化」和「啟示」。到了這階段，你會開始認識到自己的內在對立面（如陰性與陽性、理性與情感），你會努力整合這些對立的部分、對內在世界有更深層次的理解，慢慢達到內在衝突的和解。
黃化：它象徵著靈魂的黎明和智慧的增長，你可能會對自我和宇宙更高智慧有所認識、對自己生命目的和意義有更深入理解。
紅化：這是最終的階段，象徵著心靈的完全轉化和整合，你會達到自我實現的頂峰，整和內在的對立面，實現了內在、外在世界的和諧。
（同場加映：作家不朽《終於要與自己和好如初》：與過去的自己和解，溫柔地善待自己）
在你的故事裡面，你用黑化這兩個字來代表你「變得糟糕了」，好像翻到人生的反面，但我有不一樣的想法，我在想你小時候內心其實有很多的憤恨，是無處發洩的，包含對母親，對舅媽，對那些糟糕對待你的朋友和手足。
黑化之後，好不容易你終於可以展現出心裡面那個黑暗的自己，雖然方法不是很好，但就自我的完整性來說，是很值得鼓掌的！就像是被關在倉庫裡面的小孩，終於可以被解放出來，好好伸展筋骨那樣。
圖片｜Photo by DDDanny D on Unsplash
不知道你這輩子有沒有聽過家人說過這句話：我覺得你很棒。
儘管你人生面臨了這麼多挫折，但你還是很努力的養活自己、讓自己高職畢業拿到學歷、讀了很多心理學的書、甚至尋求諮商的協助，你是很努力、很努力地想要變好，但是「過去的海浪」實在是太大、太大了，所以你不知道要怎麼樣從這個海浪裡面游出來。
但不管你有沒有游出來，我都想說，你很棒，我看見你的努力，可能以前沒有人這麼跟你說過，但是現在我想這樣跟你說。這不妨礙你是一個很棒的人的事實。
你會辛苦不是你的錯，是因為你生長在一個相當艱困的環境。
一般來說，過動的狀況除了先天的因素之外，後天家人的教養過程，也會影響孩子的生活適應 [2]，如果家人沒有辦法給小孩足夠的同理跟支持，孩子在講那時候，不論是建立親密關係、或者是在求學工作等等都會有所困難 [3]。
然後在人際上遇到的這些狀況，包含被霸凌、排擠、背叛等等，又會進一步的影響你的自尊 [4]。這就是我所說的那些「過去的海浪」，屋漏偏逢連夜雨。
（同場加映：如何療癒內在小孩？你可以這樣做，向童年的自己伸出援手）
圖片｜Photo by Oladimeji Odunsi on Unsplash
那該怎麼辦呢？這幾天我偶然發現一本書《有界線，才自由》[5]，裡面談到三個步驟，可以協助你從愧疚感當中爬出來。
但我覺得不只是愧疚感，其實許多負面的感受、不值得的感覺，都可以利用這三個步驟（3R，類似的方法許多其他書籍也有談到，例如周慕姿心理師《情緒勒索》裡面談到的「停、看、應」）：
一、辨識（recognize）
當你痛苦到想要窒息的時候，稍微把自己往後面退一點看看，問問看自己現在怎麼了，確認當下的狀態。你身體的感受是什麼？你想起了什麼？它如何影響你現在的情緒？
二、放下（release）
試著深呼吸，每次吸氣的時候感覺自己像是一顆氣球，慢慢變大，吐氣的時候像是一顆洩氣的氣球，把氣全部都吐光光，重複幾次。然後問問看自己，過去都是用什麼方法來面對這樣的情況？
比方說，當你覺得很煩的時候，就去喝酒、使用物質，還是去找一個男人，解決內心的空虛？
放下你過往習慣回應痛苦的方式，練習用新的方式，來和痛苦相處。
（同場加映：情緒是什麼？心理師解析：三步驟判斷情緒，進行情緒管理）
三、回應（respond）
這裡是關鍵！很多時候你的回應不用解決問題，也不一定要十全十美，就只是一個回應而已，甚至什麼都不做也是一種回應。
舉例來說，如果你以前覺得很煩的時候都會去喝酒，現在你「不去喝酒」本身，就已經是一種改變；倘若每次你孤單寂寞覺得冷，就是找一個人來擁抱、打炮，這一次你選擇在床上自慰（推薦Make Love To Myself 自助親密，自己也可以玩，重點是還防水），那麼你就是往前又跨出了一步。
問題還是沒有解決、痛苦還是在那裡，但你已經改變了。
過去是無法扭轉的，回憶是無法減輕的，但不管回憶有多重，你都可以選擇它看起來的模糊程度。
調整焦距的方法，就是你可以試著把鏡頭轉到別的地方，或者是嘗試和以前做出一點不一樣的事情，這樣做你就可以減少在「那坨爛泥巴」上重複採出一樣的足跡。久了以後，這條路就會慢慢變得不清晰，而你也會走出另外一條新的路徑。
你值得被愛，就算沒有人相信，你也可以先從自己開始相信；你不需要靠和別人比較才能夠存活，因為你本身就是獨一無二的，常常這樣跟自己說，那個殘破不堪的自己，就會逐漸痊癒。
祝福你。
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