【早安健康／吳慧禎報導】Ella陳嘉樺和老公賴斯翔結婚7年．前年平安生下兒子「勁寶」，前陣子度過人生第3個母親節，她在臉書分享為人母的酸甜苦辣，「覺得自己是幸運的母親，感受到很多的幸福和快樂。」同時，她自曝2年前生完小孩後，子宮和膀胱脫垂嚴重，打噴嚏、原地跳躍或跑步都會導致尿失禁，嚴重到讓褲子濕一片，透露已經透過手術改善，也呼籲私密保養的重要性。
Ella提到，生產勁寶的過程有點困難，造成子宮和膀胱脫垂，診斷書上寫著「應力性尿失禁及膀胱脫垂第二級」，許多日常生活常見的行為都會讓她尿失禁到護墊濕透。「我打噴嚏、原地跳耀、跑步等動作都會造成尿失禁，不是失禁一點，而是整個護墊都濕掉，然後褲子也濕掉。」
眼見生活上出現許多不方便與種種困擾，甚至一再影響工作和心情，她找醫生嘗試過數種方式，但因為膀胱脫垂程度嚴重而難以根治，直到日前趁空到婦產科動懸吊手術才終於改善，「在我身體裡多加了兩條『線』，將下垂之膀胱頸懸吊至較高位置，進而改善尿失禁的問題。」Ella說，手術後病情好很多，打噴嚏、跑、跳都不再漏尿，「我可以更隨心所慾控制我的身體，做任何我想做的事，感謝現代醫療科技的發達，所以我真的很幸運！」
人生第三個母親節 還是覺得自己是幸運的母親 當媽媽的過程裡 勁寶讓我們都感受到很多的幸福和快樂 前一陣子找了一個空檔 動了一個小手術，很順利成功 謝謝大家的關心 只是大家一定很好奇我到底怎麼了？ 今天，我想跟大家分享一下 我在生產過程有…
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同時她也提醒，除了生產留下的後遺症，現代人生活型態、飲食習慣和工作壓力，也容易造成婦科疾病，但很多女生總是羞於啟齒，只能默默接受身體變化、忍受不便與困擾，隱忍等「她」自己好的結果，常常最後等出病來，不可收拾而成為遺憾。呼籲所有媽媽要更加重視自己的健康保養，「母親不是超人，在所有過程中有任何困難和沮喪，請你們一定要尋求幫助！」
「社交癌」尿失禁，每10位女性就有1人曾發生
或許你也和Ella有同樣經驗，在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，19～30歲的女性，有10.3％經歷過尿失禁；台南市立安南醫院也統計，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
尿失禁甚至有「社交癌」的稱號，不僅可能無法陪孩子一起奔跑跳躍，還可能會直接影響到工作時與客戶會談的印象。害怕當眾出醜，進而開始控制出門次數，甚至閉門不出減少交際應酬的機會，因此減少了許多活動身體的機會，接著還會導致肌力退化。但這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。
為什麼會有漏尿、尿失禁問題？凱格爾運動有效嗎？下一頁完整解析！
為什麼會有漏尿、尿失禁問題？
較常見的尿失禁為「應力性尿失禁」，也就是當咳嗽、打噴嚏、大笑或提重物時，發生漏尿情形；其次是「急迫型尿失禁」，當想尿尿時還來不及到廁所就漏尿的；「混合型尿失禁」則是指二種都發生。
- 急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
- 應力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
美國國家老年疾病研究院（National Institute on Aging）資料指出，可能導致漏尿、尿失禁的原因很多，包括：
- 膀胱肌肉無力或過度活躍
- 骨盆底肌衰弱
- 疾病導致控制膀胱的神經受到損傷，包括多發性硬化症、糖尿病、帕金森氏症等
- 男性攝護腺肥大／前列腺肥大
- 關節炎等疾病影響，使人感覺到尿液時無法及時如廁
- 膀胱、直腸、尿道等骨盆腔器官脫垂，導致膀胱、尿道機能受到影響
改善漏尿，凱格爾運動鍛鍊骨盆底肌有效嗎？
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對骨盆底肌衰弱、膀胱無力或過度活躍這二種類型的尿失禁有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效，若是做了運動也無法改善時，請盡早就醫，尋求醫師診斷。
- 找到對的肌肉
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
- 優化技巧
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
- 維持注意力
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
每天至少練習三回，每回重複10次。
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
漏尿、尿失禁手術治療
美國衛生及公共服務部婦女健康辦公室（U.S. Department of Health and Human Services Office on Women's Health）指出，部分可能用於治療尿失禁的手術包括：
填充劑注射（bulking agents）：將膠原蛋白等填充劑，注射到膀胱或尿道周圍的組織，幫助膀胱出口保持關閉、減少漏尿量。
懸帶術（sling）、懸吊術（colposuspension）：藉由將陰道、膀胱或尿道懸掛、固定，幫助支撐尿道、將膀胱維持在正確位置。
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