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健康

87→54kg!小甜甜「比普通走路更燃脂」的鏟肉祕訣公開

早安健康

更新於 2019年07月15日06:44 • 發布於 2019年07月15日07:00 • 新聞中心莊雅琇

【早安健康/莊雅琇報導】女星小甜甜在螢光幕形象肉肉可愛,她經常上節目分享減肥心路歷程,在減肥路上屢戰屢敗的她,近三年內竟瘦了33公斤!小甜甜以前常用不健康的方式減肥,導致復胖程度快,這次她選擇用健康的方式成功瘦身,靠著飲食控制及正確運動慢慢瘦,還強調「不快樂的減肥方式她不會去做!」

小甜甜在「私房話老實說」節目中表示,自己嘗試過許多減肥偏方,例如:吃棉花、蛔蟲,甚至催眠、喝符水,不同國家的減肥藥混雜著吃,坦言什麼荒唐的瘦身法都試過了,後期她甚至覺得自己有強迫症,開始催吐,導致她聲帶受傷。

不管什麼方式都試、錢都花了,但減肥還是不見成效,現在的小甜甜終於找到健康瘦身的方法,比如同樣是澱粉,先分辨好、壞的差別再吃,好澱粉如地瓜、糙米,都可以多攝取,盡可能避免精緻澱粉,蔬菜、肉類、豆類都缺一不可。「私房話老實說」節目中,中西醫師黃獻銘也建議減肥需要營養均衡,千萬不要什麼肉類都不碰,因為肉類含有脂質,是性賀爾蒙的原料,不吃肉恐怕會造成經期大亂。

「從87公斤到54公斤,花了十幾年,說難不難,難在我沒有發現,原來減肥這麼簡單,就是運動,不斷運動,持之以恆的運動。」減肥從改變飲食與運動習慣做起,小甜甜在《棉花糖女孩的逆襲》書中也推薦她自己長期有在執行的減肥策略,至今持續了三年都沒有復胖!

  • 改變飲食節奏:改變進食順序,每餐都先喝湯,接著是菜、肉、飯,小甜甜說,吃到肉的時候,就有飽足感了,飯也不會吃這麼多,她發現這樣每一餐還是能吃很飽,還不會讓自己餓到。

  • 持之以恆的運動:小甜甜進健身房首先會做有氧運動,跑30分鐘的跑步機,接著針對想訓練的部位做機器訓練,再來做一些徒手肌力訓練跟核心,同時也針對大腿、肚子、屁股各部位可以做的動作,做幾組姿勢,一組做三次,1次約15秒,強調運動後一定要以拉筋伸展做為結尾。

  • 模特兒走路法:平時走路抬頭挺胸、腰挺直、屁股夾緊縮小腹,感覺全身都在用力,小甜甜在日本旅遊時也用這方式走路,四天內瘦了3公斤。日本東京大學的研究結果顯示,縮小腹走路消耗的熱量就增加了40%!

  • 水中走路法:小甜甜說水中的阻力大,比平時走路花更多力氣,在水中來回走路,配合手的自然擺動,比在陸地上走路消耗更多熱量。

用簡單的走路方式就達到瘦身效果,怎樣走路更能燃脂又健康?下一頁分享物理治療師簡文仁老師推薦的走路養生術給您!

大步走、多蔬果、少發火!專家都推薦的走路養生法

小甜甜用簡單的走路方式就達到瘦身效果,走路為什麼能幫助減肥?因為正確的走路方式一點也不輕鬆,甚至是很費力的!脊骨神經醫學專家黃如玉解釋,走路是單腳輪流跨出的動作,意謂著另一腳要使勁撐住全身,腹部以下、膝蓋以上的大肌群也會有大量收縮與協調的動作,這些大肌群是身體主要的肌群,包含腿後腱肌群、核心肌群、骨盆底肌群,肌肉量多、體積大,正確走路恰好可以鍛鍊到這些肌群,提升基礎代謝率、強化燃脂效果。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁也曾大力推薦走路的益處,他甚至把「大步走、多蔬果、少發火」當作自己的養生口訣。「WHO說走路是最好的運動,代表走路不只很好,而且是認證的,因為走路影響到全身,從筋骨、血液循環到內分泌系統,很多問題都可以透過健走來改善或預防。」走路很方便、很自由,依個人健康狀況、體能狀況,依所要達到的目的,可以有多種變化。

「為健康而走就叫作健走!」簡文仁老師鼓勵,不論快走、慢走都可以,姿勢正確之外,步距大小、步頻快慢都可以自己調整,他也提出不同的走路模式,對健康也有不同的效果:

  • 自然走:一般正常健康人的步距(跨出一步的距離)約為「身高(公分)-100」、步頻約為每分鐘100步,建議自己試試看一分鐘能走幾步,就能以自然走的數據定出基準。如果心肺功能不好、走快就喘,也不用勉強,自然走同樣有健康效果。

  • 大步走:鼓勵大家大步走;比方身高170公分,跨一步是70公分,當步距比70公分大一點,這就是所謂的大步走。

  • 健步走(健走):如果原本每分鐘100步,健步走可能達到120步。

  • 快步走:真正的快步走可達每分鐘130、140步,大概2、3分鐘就會很喘、腳很痠;國策顧問紀政提倡「快步走」,有心肺功能、有氧運動的效果,也有肌力強化的作用。

  • 散步走:很隨興像欣賞風景,步頻低於每分鐘100 步(例如80步)、步距較小,比較沒有達到有氧運動的效果,肌力訓練效果也較少,但享受放空、放鬆、清靜的好處。

  • 慢步走:太空漫步般放慢動作,步頻低於每分鐘100步(例如60步)、步距會刻意再跨稍微大步一點;肌肉要夠強才控制得住,要強化肌力、伸展,走起來更消耗熱量、更費力。

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