43+徐若瑄產後「18天-3KG」減肥菜單大公開減重不復胖的黃金守則：「計算一日的飲食比例」

PHOTO CREDIT: 徐若瑄 Vivian Hsu

現年43歲的徐若瑄在2015年生下「小V寶」，懷孕期間更因胎位太低而需要卧床5個月，而產後復出的她體態依舊保持著少女時期的樣貌，不禁讓人好奇究竟是有甚麼秘訣？今天COSMO Angel就要來替好奇的妳揭開徐若瑄「18天瘦3公斤」的減肥秘密，Angels還不趕快筆記下來～

早餐要挑選好的澱粉

早安！「水煮蛋+清蒸南瓜&地瓜」無油。一定會有飽足感～早餐吃飽一整天心情好！?減肥時營養一定要夠，必須瘦的氣色好，美美的！白天也要吃"一點點澱粉"但只限好的澱粉，如:地瓜(麵包、麵、白米飯全部禁止?)～知道自己今天安排了中午、晚上都會吃大量綠色蔬菜，所以今天早上並不想見到它。以一整天的比例為主。不以一餐的比例來看，對我比較方便。當然所有的零食、帶糖飲料、果汁都嚴格禁止！而澱粉、水果(選擇低糖比較不甜的)，我只在白天補充，但相當少量，走一、兩口路線，有吃到就好。討厭吃東西還要去計算卡路里，那會令我很不開心、、所以，最重要是下定的決心和堅持的魄力！就會知道怎麼用感覺抓量(差不多就可以了，畢竟每個人的體質不同、體型也不同)，知道什麼不該吃～減肥要歡喜心，才會美美的喔～當然一週最少4天的跑步或運動，是逃不了的???～共勉～
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徐若瑄強調減肥時營養一定要夠，早餐一定要吃飽才會有好心情好氣色！早餐可以挑選好的澱粉來源，如水煮番薯、南瓜及糙米等，同時也可以吃些低糖水果，其他再製澱粉如麵包、麵、白米飯盡量禁止，或一兩口就好。

蔬菜、蛋白質吃到飽

不要忘了健康一下喔！???水煮蛋、雞胸肉、火鍋豬瘦肉片、青菜。(少肥的肉就是硬一點而已?我們可以的！)
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減肥期間，最重要的就是熱量的控制，所以選擇食物非常重要，必須確保攝取足夠蛋白質，才能夠幫助身體減脂及增肌；而蔬菜就是攝取足夠纖維的最好方法，所以徐若瑄減肥餐單中的一個重點就是蔬菜及蛋白質可以盡情吃到飽！

以一整天的飲食比例來算

分享我的早餐！最近戒了蛋後，又不能以澱粉為主食，只好被蛋白質包圍了！?#想念蛋餅可頌饅頭包子 #想念切邊漢堡肉蛋三明治美而美漢堡 #飯團燒餅油條加蛋 ⋯⋯
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對於都市人來說，制定減肥餐單的最大困難就是難以預計的工作模式，如果今天要和朋友出去，或是明天有會議等等，這些不可預計的外在因素實在是很困擾啊！

地瓜酪梨莎拉、乾煎牛排(不加油)~如果中午吃了肉(挑最瘦的)，晚餐就會是魚！盡量變化，才不會吃膩～當然每天水要喝到至少2000上下～做杯檸檬水也不錯，可以安慰一下白開水的無聊～?
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因此徐若瑄表示減肥餐單應該要以一整天的比例為主，不以一餐的比例來看，會方便很多，例如妳知道今天午餐和晚餐都可以吃大量蔬菜，那麼早上便可以吃多一點澱粉質。