【早安健康／張承宇報導】明明年輕時大吃大喝不運動也很瘦，現在飲食習慣也沒有太大改變，卻怎麼都瘦不下來？原來隨著年紀增長、肌肉量下降，讓身體的燃脂力大不如前！日本瑜珈老師推薦一個簡單動作，每天做1次幫助強化全身肌力，最快3周就可能有效！
年紀增長肌力迅速降低，使身體燃脂能力下降、提高肥胖風險
日本知名瑜珈老師森和世表示，女性過了35歲以後，肌肉量會隨著年齡開始迅速降低，而肌肉是燃燒脂肪重要的部位，每0.45kg的肌肉每天約可消耗掉75～150卡，因此失去肌肉會更容易累積脂肪、肥胖。
日本早稻田大學運動科學學術院教授樋口滿也表示，肌力過了20幾歲的巔峰期以後，就會開始漸漸衰退，而且年紀越大，肌肉量下降的速度越快。而女性受到荷爾蒙影響，比起男性更需重視，如果什麼都不做的話，可能會因此肌力過低，引發各種骨骼、關節症狀。
日本整形外科醫師、醫學博士山田睦雄則指出，髂腰肌是人體特別容易衰弱的肌肉，卻肩負維繫骨盆、脊椎、大腿等處的重責大任，若是髂腰肌肌力、柔軟度不足，就容易影響身體平衡，提高疼痛、跌倒受傷的風險。
森和世建議透過簡單的動作來幫助加強全身肌力，特別是髂腰肌、體幹處的肌肉能得到良好的鍛鍊效果。每周只要做1次，持續做2～3周就可能感受到身體曲線發生變化。
這樣做鍛鍊全身肌力幫助維持苗條身材
※如果覺得很難做到，可以背靠牆壁。
- 坐著雙膝立起，雙手放在膝蓋下方，輕抬下顎，一邊進行腹式呼吸，肩膀不要過度用力、背部打直，維持1分鐘。
- 抬高腳跟，讓小腿與地面平行，雙手向前伸直，此時注意不要駝背，並保持身體平衡。
- 吐氣時雙腳向前伸直，身體向後仰靠近但不要碰觸地面，吸氣時再回到動作2。仔細且緩慢地連續做3次為一回，一開始一天一回即可，習慣再慢慢增加到3回。
