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健康

30日完美減重食譜(Day24)

常春月刊

更新於 2019年04月25日01:12 • 發布於 2019年04月23日16:00

【本文摘自 常春月刊432期】

 

本日外食

 

如果不想病懨懨的,或是當個藥罐子,趕緊加入減肥行列。

 

減重小叮嚀

健康是一種結果,肥胖的結果是生病

 

本日總熱量:約1400大卡

 

早餐

˙三角御飯糰1個

˙生菜沙拉

˙茶葉蛋1個

˙無糖燕麥豆漿1瓶(便利商店購買)

 

午餐

˙雞肉絲飯(不淋醬)

˙燙青菜1份

˙滷油豆腐1片

˙蘿蔔清湯

(滷肉飯店購買)

 

點心

˙任選水果1平碗

˙各種堅果1匙

 

晚餐

˙6吋火雞潛艇堡(油醋醬)

˙無糖豆漿1瓶(速食店購買)

 

今日搭配的運動

◎反飛鳥12~15下,共3次

◎動作小提醒:上半身向前傾,背打直,雙手劃半圓,向後水平展開去夾肩胛骨。

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