在減肥的過程中,飲食是非常重要的關鍵,就算外時也要控制在7分飽的狀態,以下分享小紅書減肥餐達人的一周3餐食譜(可連續吃一個月),快學起來吧!
星期一
早餐:紫色地瓜一條+雞蛋一個+脫脂牛奶200ml+紅心火龍果四分之一顆
(紅心火龍果可以不吃)
中餐:新鮮的蝦8隻+青菜200g+地瓜半條+葡萄十幾顆
(葡萄可以不吃)
晚餐: 大雜燴+黑米飯100g
(大雜燴是花椰菜100g+豆腐半塊+番茄半個+香菇兩個)
星期二
早餐:脫脂牛奶200ml+玉米半個+雞蛋一個+紅豆薏米粥200ml
(吃不完的玉米可以不吃)
中餐:芹菜牛肉+生菜+紅豆薏米粥
(牛肉120g,芹菜100g,生菜200g,紅豆薏米粥200ml)
晚餐:牛肉150g+油麥菜200g+紅心火龍果半個
(紅心火龍果可以不吃)
星期三
早餐:紫色地瓜一條+水煮蛋一顆+鮮奶250ml
中餐:紫色地瓜一條+鹵牛肉150g+青江菜 300g+紅心火龍果半個
(火龍果可以不吃)
晚餐:紫薯餅4個+鮮蝦10隻+豌豆夾50g+脫脂牛奶200ml
(脫脂牛奶可以不喝)
星期四
早餐:香蕉一根+玉米半個+雞蛋兩個
中餐:白飯100g+番茄炒蛋+涼拌黃瓜雞胸肉豆芽
(雞蛋一個,番茄一顆,炒雞蛋的時候放5ml的油,雞胸肉100g,黃瓜半根,豆芽菜100g)
晚餐:鮮蝦九隻+青江菜150g+紅豆粥150g
(粥可以不喝)
星期五
早餐:紫色地瓜一條+水煮蛋兩顆+火龍果三片
中餐:黑米飯+鹵牛肉炒小南瓜+蒜蓉秋葵
(黑米飯100g,鹵牛肉150g,小南瓜四分之一個,秋葵100g)
晚餐:香菜炒鹵牛肉+番茄半顆+黃瓜三分之一根+黑李子一個
(鹵牛肉150g,黑李子可以不吃)
星期六
早餐:水煮蛋兩顆+燕麥50g
(燕麥直接拿開水泡,裡面可以加一點點白糖,味道更好一點)
中餐:黑米飯+辣椒炒雞胸肉+白菜
(黑米飯100g,雞胸肉200g,雞胸肉放了5ml的油炒,白菜200g)
晚餐:青菜+紫色地瓜一條+雞蛋羹一杯
(青菜200g,雞蛋羹不會做的換成兩顆水煮蛋,地瓜可以不吃)
星期日
重覆星期一到星期六的其中任意一天即可
關於加餐:
三餐中間的上午和下午,都可以加餐,可以喝鮮奶,吃黃瓜,番茄,自己想吃的水果,水果的量控制在200g以內
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