【本文摘自 常春月刊432期】
今日瘦身小語:愛自己,就從健康瘦身開始!不管是為了自己的健康,還是為了家人,請開始甩去身上多於的脂肪吧!!
減重小叮嚀
愛自己,就從健康瘦身開始!
本日總熱量:約1350大卡
早餐
˙煎蛋全麥吐司(不塗美奶滋)
˙生菜+小黃瓜
˙無糖豆漿1瓶
午餐
˙糙米飯1/2碗
˙香料烤雞腿去皮
˙燙深色蔬菜>1碗
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙花豆雜糧飯1/2碗
˙塔香瘦肉片
˙滷白豆干2片
˙韭菜銀芽>1碗
宵夜
˙任選水果1平碗
今日搭配的運動
◎下腹訓練12~15下,共3次
◎動作小提醒:仰躺於軟墊上,兩手攙扶至於頭部下方,運用腰腹捲收的力量,交換上舉雙腳,抬起腳時,讓身體與腳之間維持90度。