【早安健康／余宗翰報導】上班、上課的時候經常打呵欠嗎？這時要小心自己是不是「身體缺氧」了。缺氧不只容易精神不佳，也是癌細胞喜歡的身體狀態！
今年諾貝爾醫學獎揭曉，得主為美國哈佛醫學院教授凱林、英國學者雷克里夫與美國學者塞門薩三位學者，獲得肯定的研究是「細胞如何利用氧氣」。他們的研究解釋了細胞如何適應氧氣濃度的變化，這項成果將有助於對抗貧血、癌症的研究，對醫學有很大的貢獻。
癌細胞在缺氧時更強大
氧氣是細胞生長的物資，癌細胞的生長跟正常細胞一樣需要血管供氧，而生長特別快的癌細胞難免會「物資供應不足」，這時怎麼辦呢？可怕的癌細胞會在缺氧的環境中產生「缺氧誘導因子（HIF）」來促使血管生成，血管就好比運送氧氣的輸送帶，當HIF增建了輸送帶，癌細胞就有充足的氧氣來增殖了。
諾貝爾獎得主塞門薩表示，大多數的化療藥物只能殺死分裂中、充滿氧氣的細胞，卻沒有療法可以殺死缺氧的癌細胞。這些缺氧的癌細胞能逃過化療，最後再回頭害死病患，十分難纏。
血液缺氧是細胞癌化的主因
《氧生：21世紀最有效的防癌新革命》一書指出，血液的攜氧量會影響健康狀況。癌症擁有無數病因，其中只有「由有氧呼吸改為無氧呼吸」的轉變，才是正常細胞癌化的主因。所以要預防癌症，千萬要保持血液流速的順暢，最好讓靜脈都能擁有高含氧量。
這6大反應暗示你：身體缺氧了！
身體缺氧有很多反應，包括早上很難起床、提不起幹勁、呼吸淺、胸悶、容易抑鬱、記憶力減退等，當身體產生這些狀況，就要小心身體缺氧了。而為何身體會缺氧呢？專治眼睛和耳朵疾病的日本REBIRTH的院長今野清志指出，現代人長時間坐在辦公室內，活動量本來就低，很多人又懶得活動，使自己陷入「慢性運動不足」的狀態，因而血液循環功能下降，如果還有駝背、姿勢不良等狀況、壓迫到胃腸等內臟，會導致血液循環不佳，使體內缺氧的狀況雪上加霜。
既然身體缺氧會導致許多毛病，那該如何改善缺氧的情況呢？下一頁教你5招！
如何增加身體含氧量？
既然身體缺氧會導致許多毛病，那該如何改善缺氧的情況呢？日本女性專欄作家Waxy教大家用5種方法改善缺氧的情形：
- 別攝取過量糖分
攝取過多的糖分會促進分泌胰島素，血液因而變得濃稠，氧氣供給會因而減少。
- 適度運動
平時做一些簡單輕鬆的運動，比如走路、跑步，就能促進血液循環，增加血液供氧量。
- 喝咖啡、茶
平時適度喝一些咖啡、茶也能幫助改善身體缺氧的狀況，這是因為咖啡中含有的綠原酸、咖啡因，以及茶所含有的兒茶素等營養素，都能夠促進血液循環。
- 多吃魚
魚肉中含有的Omega-3脂肪酸能夠擴張血管，有助於血液循環、供氧。
- 保持良好姿勢
人處於緊張狀態下，頸部和肩膀會不自覺地用力，這種緊繃的狀態會導致血液循不良。這時候要把背脊伸展開來、端正姿勢，並緩緩地深呼吸，把空氣吸入肺部，這樣不僅能幫助紓壓，也能增加體內含氧量。
參考資料:
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