【早安健康／張承宇報導】過年過節、平時餐聚小酌，和親友相聚氣氛熱絡，又一個不小心嘴滑吃下一堆東西？亡羊補牢，未為遲也！趕快和專業塑身教練一起做，只需要約2分鐘的時間，就可能幫助強化體幹、下半身、提高基礎代謝，讓姿勢體態更加美妙，還可能幫助伸展髖關節、提升髖關節柔軟度來預防腰痛！
鍛鍊體幹幫助維持美好體態，還能提高代謝讓身體更易瘦
日本塑身專家城山珂奈見表示，日常生活中經常姿勢不良，不知不覺就可能因為駝背導致體幹衰弱，支撐身體的能力下降、平衡性不良。相反地，透過強化體幹，就可能幫助增加身體平衡，達到調整姿勢、改善駝背的效果，還可能因此改善容易疲憊的問題。
日本理學療法士松木寬則表示，如果久坐等原因引起髖關節僵硬，不但可能會引發腰痛，長久下來還有可能傷害椎間盤、使神經受到壓迫而加劇疼痛。除此之外還可能更容易造成膝痛、跌倒骨折甚至頻尿等問題，松木寬建議透過能夠伸展髖關節的運動來幫助預防。
這樣做2分鐘幫助鍛鍊體幹、下半身，還能提升髖關節柔軟度
日本人氣塑身教練芥川舞子表示，想擁有美好體態，身體中央體幹處的肌力、柔軟度都相當重要，因此建議每天花2分鐘做運動，幫助強化、鍛鍊體幹以及大腿內側、大腿周圍以及臀部等部位，提升平衡性、髖關節柔軟度的同時，也能增加淋巴與血液流動、促進新陳代謝、提高肌力與基礎代謝，打造易瘦體質與優美體態。
※影片下方有步驟圖示詳解喔！
- 雙腳與肩同寬站直，肩膀放鬆。
- 左腳向後一步，左腳尖朝外呈45度，同時骨盆朝正前方。
- 一邊吸氣，一邊將雙手舉高，同時視線正視指尖。
- 吐氣時身體向下傾倒，將雙手擺放在前腳兩側，如果覺得很困難，前腳膝蓋彎曲也沒有關係。
- 動作3~4重複4次後站直、雙手在胸前合掌，再換腳練習4次。
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