【早安健康／張承宇報導】高血壓會加速血管硬化、慢慢破壞我們的器官，也是腦中風、心肌梗塞等致命病症的推手，根據統計，在台灣每4.5小時就有一人死於和高血壓直接相關的疾病。研究顯示，若想降低高血壓死亡風險，接受治療後長期控制病況，保持血壓穩定，就是保命的關鍵。
台灣人高血壓的人數很多，根據國健署資料，超過65歲的國人50％以上患有高血壓，但約有3至4成患者不知道自己有高血壓，更重要的是．一旦罹患高血壓，等同心血管疾病、腎臟疾病、腦中風、死亡風險隨之增加。而根據德州大學6月刊登於科學期刊《科學報告》（Scientific Reports）的最新研究，高血壓若得到妥善控制，就不會讓死亡風險飆升。
控制高血壓，死亡風險不狂飆
該研究追蹤約14000名成年男女，將其中的高血壓患者分為「不接受治療，也不控制血壓」、「有接受治療，但沒控制血壓」、「不接受治療，只控制高血壓」三組，結果顯示：
不接受治療，也不控制血壓
- 總死亡風險增加了40％
- 死於心血管疾病的風險增加了77％
- 死於心臟病風險高了69％
- 死於腦血管疾病風險增加了153％
有接受治療，但沒控制血壓
- 總死亡風險增加了62％
- 死於心血管疾病風險增加了123％
- 死於心臟病風險高了119％
- 死於腦血管疾病風險增加了201％
不接受治療，只控制高血壓
- 總死亡風險和健康者差不多
- 死於心血管疾病風險和健康者差不多
- 死於心臟病風險和健康者差不多
- 死於腦血管疾病風險和健康者差不多
研究結果似乎跌破眾人眼鏡，研究小組認為，患者即便接受治療，也可能未依醫囑確實用藥，有些患者若自行減量甚至停藥，使投藥劑量不足，反而使情況失控，甚至血壓反彈，影響更大、更危險。也就是說，對於高血壓患者而言，控制血壓的重要性更高，不是曾經接受治療就一定能保持健康，還是要遵守醫囑，並耐心控制病情。
五大降血壓生活習慣，請看下一頁！
改善生活習慣，效果堪比降血壓藥
降血壓藥物效果約能降低血壓8mmHg ，而除了配合醫師用藥治療外，生活型態、飲食調整也是重要關鍵，美國心臟學會2017年高血壓治療指引中，就提到減輕體重、得舒飲食、減低鈉含量攝取、適度運動、避免過量飲酒等原則。透過改善生活方式，也有穩定血壓、與降血壓藥接近的效果。
適度運動、減肥：運動可以控制血壓，但要避免激烈運動，建議可以透過游泳、健走等有氧運動來健身。除此之外，減重也能降血壓，可以理想體重BMI 18.5～24為目標。
得舒飲食：曾多次被《美國新聞》（U.S News）評為年度最佳飲食，以低脂飲食為基礎，加上攝取膳食纖維與具排鹽效果的礦物質，董氏基金會提出幾項原則供參考，包含主食選全穀類、天天吃蔬菜及水果各5份以上、多吃含鉀等排鹽礦物質的蔬果、選擇低脂乳品、以豆製品或白肉取代紅肉及內臟，還有烹調時選用各式好油、以及每天適量吃堅果。
多喝水：身體缺水是造成高血壓的病因之一，因為血液90%都是水，當身體缺水、血量也減少，原先正常血管就會收縮，周邊微血管也會關閉，血管緊縮導致動脈的壓力上升，就是所謂的高血壓。因此，想穩定高血壓一定要喝水，透過補充水分調解人體酸鹼度、組織功能與新陳代謝。
戒菸、避免飲酒：抽菸、喝酒都是高血壓、動脈硬化的危險因子，可能讓壞膽固醇在血管中堆積，增加心血管疾病機率，應盡量避免。衛福部國民健康署資料指出，每天酒精攝取量不應超過10克酒精，以酒精濃度5％啤酒計算，一天不宜超過350cc。
充足睡眠：睡眠不足、失眠會使血壓上升，且有研究顯示，若能獲得良好睡眠品質，約有71％的高血壓患者血壓可以下降。
