【早安健康／張承宇報導】夏天天氣炎熱，總讓人難忍清涼消暑冰品的誘惑，讓剉冰、冷飲成為夏天餐桌上的常客，冷氣更是家戶必須要有的必備電器，而到了秋天秋老虎發威，尚未完全消退的暑氣，也往往讓我們延續著夏天的壞習慣，繼續大啖冰品…當心！日本醫學博士指出，夏秋易有的疲勞、肩膀僵硬痠痛、腰痛頭痛等不適，問題都可能是出在平常的NG習慣，趕緊來看該如何避免。
冷飲冰品易使內臟寒冷、腸胃不適
日本東京有明醫療大學針灸學科教授川嶋朗表示，許多人一到秋天可能會有疲勞、肩膀僵硬酸痛、倦怠感、眼睛疲勞、睡眠不足、手腳冰冷、腰痛、頭痛等多種問題，這其實和夏天中的不適成因差不多，大多是身體寒冷所導致。
川嶋朗解釋，天氣炎熱時喝冰冷的飲品，容易導致內臟寒冷、胃腸不適，讓胃的消化功能降低，事實上也有實驗曾經發現，喝了冰水後5分鐘內，手、腳部的末端體溫大約會降低3～5度之多，這是內臟為了保持體溫所引發的身體保護機制，讓溫暖的血液從手腳往腹部等內臟集中所造成的。
另外，開冷氣又穿著短袖衣物，也會讓身體更加寒冷，導致自律神經功能降低、免疫功能也跟著變弱，還會讓血液流動不良，造成各種不適，如果以下情況符合3項以上則一定要多加注意：
- 體溫低於36.5度。
- 早上起床很痛苦。
- 肩膀經常僵硬。
- 晚上腳部容易水腫。
- 肌膚乾燥、食慾不振。
- 冷氣經常開太強。
- 經常喝冷飲。
- 常喝咖啡、紅茶等富含咖啡因的飲品。
你中了幾個症狀呢？針對不舒服，專家建議透過5個原則來改善，第二頁看看除了少喝冰飲還能怎麼做
簡單幾種方法幫助預防改善夏秋不適
針對種種不適，川嶋朗建議透過以下方式來改善：
- 常溫飲食
無論是吃的還是喝的，川嶋朗都建議在常溫下食用，如果是放冰箱冷藏的食物，建議稍微退冰等到接近常溫再吃，放冰箱的冰水也是如此。日本石原診所院長、名醫石原結實也曾在著作中強調，部分的夏季不適、腹瀉、生理痛等問題就可能是體溫降低所導致，而喝常溫飲品有助於預防。
- 睡前泡澡放鬆
川嶋朗建議睡前可泡10分鐘38～40度溫水澡，能幫助活化副交感神經、放鬆身心，有助於提高睡眠品質。美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治也推薦在睡覺前90分鐘泡40度的溫水澡，就可能有提高睡眠品質的效果。
- 吃生薑、味噌湯
川嶋朗建議平常可吃生薑、喝味噌湯，能幫助溫潤身體，有助於改善夏秋不適的症狀。日本食品醫學研究所所長平柳要也表示，生薑中成分「薑烯酚（shogaol）」能幫助溫潤身體、促進胃腸血液流動、提高身體深層體溫，能幫助改善手腳冰冷問題，另外也具備強力抗氧化作用，相當健康。
- 溫暖身體
川嶋朗建議在腹部、腰部、大腿、脖子、手腕、腳踝等處穿上保暖織物，也有保暖、防止各種不適的作用。
- 避免壓力
平常就要適時紓壓，防止壓力累積，也有促進身心健康的效果。
…
