【早安健康／張承宇報導】秋天堪稱減肥的好時機，不但基礎代謝會提高，運動時也不容易中暑，快趁冷到不想動的冬天來臨之前，把過年圍爐增肥的熱量預先減下來！由減肥名醫親身試驗，並成功在10個月內瘦了25公斤的超強減肥4大撇步到底是什麼呢？趕快來看看！
日本知名減肥專業醫師工藤孝文在健康節目中提到，時值稍冷的秋天，人體體溫容易受到氣溫影響而偏低，因此身體會提高基礎代謝以維持體溫；基礎代謝提高，也代表著更容易燃燒熱量與囤積的脂肪，因此秋天堪稱減肥的最佳時機！
工藤孝文更以親身經驗推薦了4種減肥方法，不但不用忍受飢餓、也不需要高難度的運動，他自己更靠著這些方法，在10個月內成功瘦身25公斤！
減肥專業醫師密技1：花7秒坐下
工藤孝文建議，花7秒慢慢坐下的動作，同時具有有氧運動和肌力訓練的特性，能鍛鍊小腹、背部、大腿等處的肌肉，因此有助提高基礎代謝、幫助燃脂，不論在辦公室或外出聚餐，都能隨時進行鍛鍊。
做法
- 雙腳與肩同寬，站在椅子正前方，腳尖向外約15度角。
- 背部伸直，視線朝正前方，雙手與肩同寬、向正前方打直。
- 慢慢數1～7秒，並慢慢坐下，同時注意身體打直、持續呼吸，一天練習10次即可。
減肥專業醫師密技2：睡前吹派對吹龍（Party horn，又稱吹捲）
工藤孝文認為，如果沒辦法熟睡，容易造成荷爾蒙紊亂，讓減肥效果大打折扣，還可能因為睡眠不足而容易吃太多。日本精神科醫師高木英昌也表示，睡眠品質不良容易提高身心壓力、造成緊張，可能會提高糖尿病、高血壓、過食、肥胖的風險1.5～2倍。
工藤孝文建議在睡前吹派對用的玩具─吹龍，可以簡單達到腹式呼吸的效果，幫助熟睡，而且腹式呼吸會運用到腹部，同時還有緊實小腹的效果。日本魁整體施術院衛教資訊也指出，腹式呼吸能夠幫助調整自律神經，活化主掌放鬆的副交感神經，可望達到安定身心的效果。
做法
花3秒的時間用鼻子吸氣，再花7秒的時間慢慢吹派對吹龍，連續吹10次左右即可。
減肥專業醫師密技3：飯前喝咖啡綠茶
工藤孝文指出，咖啡香可幫助腦波轉為放鬆的α波，綠茶的茶胺酸也有放鬆效果，也能降低咖啡的興奮作用、安定身心、預防暴飲暴食。另外，綠茶和咖啡中的咖啡因、各種維生素、礦物質、多酚，分別有促進脂肪燃燒、養顏美容等多種效果，咖啡中的綠原酸也能抑制血糖急速上升。
咖啡綠茶的喝法也十分簡單，只要準備綠茶、咖啡各100ml混和，或是喝完其中一杯後立即喝另一杯，三餐飯前飲用即可。咖啡冷熱、種類不拘，但注意不可加入糖或牛奶，以免影響減肥效果。
減肥專業醫師密技4：飯前按壓穴道減少食量
工藤孝文也建議在饑餓的時候，以及飯前15分鐘按壓兩邊耳朵的飢點1～2分鐘，可以幫助減少飢餓感，讓減肥中的人不容易破戒。
