撇除那些先天基因好的腿直細美少女，其實我們這些凡人，也是可以透過後天努力，培養好習慣成為「瘦腿體質」的！編把5大關鍵習慣列出，從今就照著這麼做吧，而且做對運動馬鞍肉也可以在一個月內速速跟你say bye！
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習慣1：減少過鹹食物
過鹹的食物因為鈉含量太高，吃進人體內第二天，非常容易顯現在下半身水腫上，想要瘦腿第一步請先改變飲食習慣，不吃重口味還有加工食品，就會讓體質有所改善喔！
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習慣2：飯後走走半小時
很多人吃完飯後就馬上躺著坐著，但其實飯後馬上去走走半小時，或是做點家務事，能有助於避免脂肪堆積在下半身喔！
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習慣3：泡熱水澡或半身浴
蠻多模特都有泡熱水澡或是半身浴的習慣，可以有促進血液循環的作用，進而改善腿部水腫狀況，如果家中真的沒有浴缸的話，也可以利用小臉盆泡腳約10分鐘，也能達到活絡身體循環、暖身的類似效果。
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習慣4：攝取足量蔬菜
蔬菜其實吃對了也可以幫助調整成瘦腿體質喔，像是含有維他命A ,維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素等成分的蔬菜，如白蘿蔔、芹菜、番茄等，都有利於排毒、並且促進脂肪燃燒。
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習慣5：有氧x無氧運動不可少
很多女生想要瘦腿就去健身房跑步或是騎腳踏車等等，但其實想要雕塑腿型，是必須有氧搭配無氧腿部肌肉負重訓練，才能有效在減脂的同時鍛練肌肉！以下簡單的居家腿部無氧運動，馬上來看怎麼做！’
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超狂運動組合天天做，擊退馬鞍肉只需要一個月！
瘦腿這條路上，小編最常聽到大家在哀號，大腿根部連接臀部的那塊「馬鞍肉」，就是怎麼樣都消不了！這兩塊因為我們長時間久坐、囤積而成，視覺上就會多了一團肉在大腿外側，整體比例也會看起來不好，馬上來傳授你天天做、輕鬆就能瘦下馬鞍肉的絕招運動！
圖片來源：https://www.xiaohongshu.com/
招式1：側臥抬腿
這個小編自己在家最常做了，平行抬起即可，抬的越高臀部的痠脹感會更明顯，這招勤奮點做，大腿外側肉少很快（小編擔保）。20下一組*兩邊各做3組。
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招式2：跪姿側踢腿
腿呈90度向上方抬起再慢慢放下，記得放下的時候膝蓋是離地的喔，你會有很明顯的臀部內側有拉伸感，25下一組，兩邊腿各做2組，而且這動作同時也可以瘦大腿外側喔！
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招式3：蛙式開合
一樣是側仰臥的狀態，彎曲膝蓋雙腿併攏，接著將膝蓋慢慢張開到最大，停留至少3秒接著慢慢併攏，20次為一組，共做四組。
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