不管是旅遊或工作，相信許多人都有搭機出國的經驗，是否感覺每次搭完機後都皮膚乾燥、腰痠背痛？那是因為長時間處在密閉空間且坐著不動，對皮膚和肌肉來說都會很不舒服，而且飛機內可能暗藏許多細菌。所以，搭機時建議在機上做些簡單的運動，以及一些保養與防護措施，讓您在飛行中更舒適，讓搭機的過程更愉快!
搭機時皮膚缺水6方法保濕
機艙內的空氣很乾燥，若待在飛機內長時間的話，皮膚會乾燥缺水，尤其是臉部皮膚，幾乎直接接觸乾空氣，因此特別需要保濕。澳洲臉部保養專家梅蘭妮葛蘭特(Melanie Grant)，曾發表過搭飛機時的皮膚保養方式，整理如下：
- 可以不時用噴霧噴臉部以保濕，喚醒肌膚。
- 在臉上擦保養用的化妝油來保濕、柔嫩。還可擦抗氧化的精華液，以防止自由基的傷害。
- 有化妝的人，若上飛機後要卸妝，可用油性的卸妝潔劑，可達到滋潤並清潔的效果，或在座位上用卸妝水沾化妝棉擦掉妝。
- 戴面罩，或是戴起來滑順且不用清洗的眼罩。
- 睡覺前可在皮膚上塗乳霜或香油，鎖住肌膚上的水分，防止機艙內的乾空氣使皮膚乾燥。
- 睡好覺，睡覺有助於維持好氣色，戴個絲織眼罩和耳塞，甚至可以戴保濕滋潤口罩，它能把呼出的氣體鎖住，返回來滋潤自己，可防止皮膚乾燥和空氣中的病毒。
搭機時避免吃喝這6類食物
搭飛機時，除了保濕和做小運動之外，吃什麼喝什麼也要慎選，小心吃錯食物或喝錯飲料，會讓您更不舒服，以下是搭機時建議避免的食物與飲料：
- 咖啡：咖啡有脫水作用，而且容易刺激到膀胱，讓膀胱不舒服。
- 酒：機艙內的濕度低，會讓人感到更乾燥，酒精有脫水作用，若在飛機上喝酒，會讓脫水情形更嚴重。
- 蘋果和橘子：蘋果含的纖維會造成脹氣，而橘子本身的酸性會造成胃灼熱(Heartburn)。
- 碳水化合物：在飛機上活動較少時，消化也比較慢，含碳水化合物的食物如麵包、米飯、麵等，最好別吃太多，這樣可以避免身上水分殘留，加快消化，避免脹氣。
- 含鹽食物：在飛機上攝取太多納，可能引起腳水腫，含鹽食物吃多，也會造成身體水分殘留。
- 口香糖：口香糖的人工甜劑無法在小腸被吸收，會在結腸發酵，而嚼口香糖時也會吸入大量空氣，造成排氣、脹氣，那些人工甜劑也可能造成腹瀉。
搭機時可做的9個伸展動作
搭機有時一坐就是十幾個小時，長時間久坐會讓肌肉緊繃、僵硬，身體水分集中在腳掌，造成水腫或是血液循環變差，血液積在大腿靜脈，容易得到深層靜脈栓塞，這是指血液淤積在深層靜脈(通常是大小腿)，常見症狀為疼痛、大小腿腫大和脆弱。所以，搭機時要適度地動一動，才能避免這種情況。以下有些動作可在搭機時做：
- 扭動頸部：肩膀放鬆，耳朵碰在肩膀上，然後頭沿著肩膀慢慢地轉動；或是將左手放在頭上，輕輕地往左邊拉動，重複動作換右邊。
- 轉動肩膀：兩邊肩膀同時畫圓圈，往前，往上，往後，最後往下，各重複10次。
- 前彎：坐著雙腳著地，身體慢慢往前彎，可以的話，放鬆胸膛讓胸部碰到大腿，再來雙手慢慢往腿的前端伸展，持續10~15秒，再慢慢坐回來，坐正背部挺直。
- 轉腳踝：坐著，將一腳抬起來，轉腳踝，順時鐘完換逆時鐘轉，一腳做完換另一腳。
- 踮腳尖：坐著，大小腿呈90度，腳跟離地直到只有腳尖碰地。
- 挺腳掌：坐著，大小腿呈90度，腳尖離地直到只有腳跟碰地，腳掌盡量往上抬。
- 股四頭肌伸展：站著，右手扶著座椅，左膝彎曲，抓住左腳踝，往上朝著背部輕輕拉，左腳做完換右腳。
- 深蹲：可以到廁所做這個動作，面對廁所門，膝蓋彎曲不要超過腳尖，直到大腿和地面平行，然後站起來，重複10次。
- 走路：每幾個小時就站起來走一下，這有助於血液循環正常。
搭機時5方法避免接觸細菌
飛機上雖然有空氣過濾系統可過濾病毒和細菌，但不免還是會有部分殘留，盡可能避免接觸機艙內的微小細菌，讓身體更舒適。可參考美國梅約診所(Mayo clinic)研究感染疾病的醫師阿賓納許沃克(Abinash Virk)的建議如下：
個人座位上的小桌板，是細菌滋生處，因為乘客會在上面吃東西、閱讀、睡覺等等，因此使用前，可先用含酒精的溼紙巾擦拭。
摸過座位的坐墊後，最好洗洗手，用肥皂或含酒精的洗手液都可。
機上個人小電視用的遙控器，使用後最好用肥皂和熱水洗手，或用含酒精的凝膠清潔雙手。
盡可能不要碰到飛機廁所內的各處：如廁時可用馬桶紙墊著，洗手時用紙巾開水龍頭，以肥皂和熱水洗手，再用乾淨的紙巾關水龍頭、開門。
若要放東西在椅背上的置物袋，盡可能放在袋子的上方，袋子下半部為更內層，沒人知道是否有細菌藏匿在底部。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。
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