頸椎就像火車,一節故障全身壞光!每天3+1招預防關節病

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我們的頸椎就像火車一般,一節節車廂緊密相連,且每節車廂之間有個小空隙,方便整台列車自由的轉彎,才不會互相摩擦。

 

示意圖/TVBS

 

復健科醫師許嘉麟說,如果肌肉緊繃時,每節之間的小空隙就會擠在一起,頸椎就會開始歪斜,骨頭和骨頭之間的壓力變大,很可能一轉脖子就出現怪聲,或是椎間盤慢慢被往外推,各種健康問題一一浮現。

 

因此,減少肌肉緊繃就是緩解關節疼痛的關鍵。針對長時間用電腦、滑手機的現代人,許嘉麟提供簡易的頸椎伸展運動:

 

1. 右手越過頭頂、摸左耳,將頭輕輕往右扳,可以感覺到左側頸部肌肉被拉伸;維持3到5秒後,手慢慢放開,頭慢慢回正。

 

2. 右手越過頭頂,輕碰左耳尖,臉輕輕往左上方轉,視線隨之往右上方看,可以伸展左前方頸部肌肉;維持3到5秒後,手慢慢放開,頭慢慢回正。

 

3. 右手越過頭頂、摸左側後腦勺,將頭輕輕往右前方壓,視線看右前方地面,藉此伸展左後方頸部肌肉;維持3到5秒後,手慢慢放開,頭慢慢回正。

 

除了頸部肌肉之外,上背部肌肉也需要放鬆一下,許嘉麟也示範一招緩和伸展運動──雙肩往後旋轉,擴展前胸,肩胛骨往內收,停留2到3秒,重複3到5次。這個動作不僅能強化背肌,也能伸展胸肌。

 

◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

 

 

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