頸椎出問題痠痛跟著來 中醫師不藏私 傳授2招鬆肩按摩法

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肩頸僵硬、肌肉痠痛時,很多人常會想到找人按摩,中醫師陳朝龍提供二招中醫常用按摩方法,民眾可以在家與家人或朋友互相幫忙,放鬆頸椎,讓痠痛不再來。

 

第一招:坐姿撥鬆法

施作者站在被操作者的後方,被操作者的兩隻手插在腰際,這動作能夠讓手部的肌肉跟胸部、軀幹上的肌肉分開,被操作的人肩膀往上、往後繞,頭稍微往後仰,累了可休息一下,盡量不要停。

 

 

施作者這個時候,可以用一種類似彈吉他撥弦的方式,從臀大肌附近,沿著臀部、豎脊肌往上。

 

 

為何要邊轉動肩膀邊撥?陳朝龍解說,人主動時肌肉收縮的力量比較強大,比被動時(我們幫他壓)超過5倍以上,施作者可以省很多力氣。撥動時可以往上、往外撥,前鋸肌(位在肋骨旁邊),到肩胛骨後面的肩胛下肌、肩胛上肌,以及最重要的是位在肩膀前側的胸大肌、胸小肌,這些都要撥到。

 

被操作者的脖子上抬,施作者手放在他的風池穴、天柱穴附近,壓一壓。在操作這個動作的時候,注意兩手併用在被操作者的身上,兩個手互相當作支點,這樣身體才不會晃動。

 

 

第二招:趴式指壓法

請被操作者趴下來,為了讓肌肉更突出、更好按壓,請被施作者一隻腳做一個「4」的動作,施作者用掌心去壓他的肌肉。

 

為何頸椎問題要壓到臀部?陳朝龍說,這是牽一髮而動全身的概念,臀部肌肉是身體肌肉最大量體,當任何一塊肌肉受傷後,它會藉由大腿這些大的量體肌肉來做一個代償的動作,就好像是一個儲藏室,不管是哪裡痛,只要壓他的臀部,很容易感覺到痠痛,愈痛表示已經累積很久。

 

施作者兩隻手在被操作者的身上,從腸骨緣(臀部與後腰交會處)用指尖或指腹,往頭部方向按壓,現在的重點是在豎脊肌,也就是沿著膀胱經上來,至岡下肌、岡上肌到小圓肌附近的提肩胛肌。

 

 

陳朝龍提醒,按壓的方向是從下而上、由離心往向心,這是中醫講的十二經筋,而不是一般十二經脈的方向。

 

◎記者/曾金月報導 

 

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