減肥真的是一輩子的事，一刻都鬆懈不得！今天帶來韓網話題的「三週減肥挑戰」，除了減脂菜單之外、每天都有運動菜單，直接幫你配套做到好！透過飲食管理+運動雙管齊下，有韓國網友就分享她瘦了8公斤呢！
#第一週飲食管理
第一周飲食管理以減脂為主，早餐什麼都不能吃，午餐則沒有限制、但只能吃原來份量的一半，晚餐儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。
圖片來源：IG@ddu_yomi
#第二週飲食管理
第二週繼續以減脂為主，早餐吃原來份量的一半、但儘量以水果或是堅果等穀物麥片為主，午餐可以按照原來的分量想吃什麼就吃（但相信你也不會真的想吃什麼就吃吧XD），晚餐的話只能吃兩份拳頭大小的水果（建議選擇甜度較低的）。
圖片來源：IG@ddu_yomi
#第三週飲食管理
第三週除了減脂之外、也增加一些增肌的蛋白質攝取，早餐可以選擇雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯的組合，午餐則不限制、按照原來份量，晚餐儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。
圖片來源：IG@ddu_yomi
除了飲食管理、接下來就是每日運動，一起看看每天的運動菜單！
繼續看每日「運動菜單」！
#每日「運動菜單」1：仰臥起坐
就是基本的仰臥起坐，對於腹肉非常有運動效果，以40下為一組、一天做3組即可。
圖片來源：popsugar
#每日「運動菜單」2：抬腿剪刀腳
抬腿剪刀腳可以消耗非常多卡路里，對於大腿內外側、臀部也可以運動到，瘦下半身效果特別好，但是要注意腿部要維持直線、且不可以碰到地面！30下為一組、一天做2-3組即可。
圖片來源：popsugar
#每日「運動菜單」3：橋式
橋式對於瘦屁股的效果很高，先躺在地面上、雙手自然平放在臀部兩側，接著以臀部施力將整個屁股抬起，不只可以運動到臀部的核心、連腹肌也可以運動到！20下為一組，一天做3組。
圖片來源：popsugar
#每日「運動菜單」4：空中腳踏車
這個動作對瘦腿和瘦下腹的效果特別好，先躺在地面上雙手抱頭、屈膝，抬起雙腿讓雙腿離地，接著做出踩腳踏車的動作，幅度越大越好！維持20-30秒為一組、一天做5-6組即可。
圖片來源：popsugar
#每日「運動菜單」5：空中抬腿
不可以靠牆、保持45-90度抬腿，可以抬個10分-30分、覺得腿部開始有發麻的感覺就可以放下來了。
圖片來源：popsugar
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