要怎麼做才可以有韓星的完美身材曲線？韓星御用的教練朴妍智（音譯：박엄지）之前跟韓國youtuber민가든合作影片，公開韓星拍攝前都會做的「急救運動」，只要20分鐘不到、就讓肌肉線條更好看！
圖片來源：IG@parkumji_
一共分為肩膀運動、胸部腹肌運動、提臀腿部運動等三步，除了基本的腹肌、臀部、腿部之外，連肩膀都可以鍛鍊到，因為肩膀一旦纖細、就可以顯得脖頸更修長、臉看起來更小！
圖片來源：IG@parkumji_
下面就是幾個簡單動作！
#動作1：肩膀運動
首先就是準備兩個水瓶，將雙腳打開與肩同寬，接著雙手拿起水瓶並向上平舉、之後再慢慢放下，水瓶重量可依照身體狀況評估，像妍智教練就拿1000ml水瓶、旁邊的小姐姐則是拿500ml喔！
12下為一組、一天做三組即可。
圖片來源：YT@민가든
>>注意事項
要記得拿著水瓶瓶舉時，呈現平行肩膀的角度就好、不用高於肩膀，另外也要注意在身體兩側，不要往前或往後，動作可以稍微慢一點、做仔細到位。
圖片來源：YT@민가든
#動作2：胸部、腹肌運動
先半跪在地上，以膝蓋著地、將小腿抬起（如果是初學者的話貼地也可以），接著上半身做伏地挺身，這個動作運動強度很大，對於胸部、腹肌都有鍛煉效果。
12下為一組、一天做三組即可。
圖片來源：YT@민가든
>>注意事項
要注意的是上半身、臀部儘量保持一直線（如上圖），臀部不可以向上（像下圖）就是錯誤姿勢。
圖片來源：YT@민가든
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#動作3：提臀、腿部運動
一樣是半跪在地面上成跪姿，大腿與小腿呈現約90度，抬起單腳、同樣以90度的姿勢向上抬約10次即可。
圖片來源：YT@민가든
接著慢慢放下後、一樣保持腿部離地的狀態，再繼續做10次伸直抬腿，做完再換另一隻腳、一樣是重複動作，對於整個下半身都可以鍛鍊到！
一次做10次（單邊）為一組、一天做3組即可。
圖片來源：YT@민가든
除了動作3之外、動作1跟動作2都是12下為一組、一天做三組就好，堅持一周就可以看到腹肌線條！
圖片來源：YT@민가든
大家也一起試試看吧！最後附上完整影片給大家參考：
影片來源：YT@민가든
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