夏天到了還沒瘦下來的女孩看這邊，今天就帶來韓國網美教練姜玄經的燃脂瘦身操，一個動作就可以瘦到全身，而且動作其實都很簡單、在家也可以跟著跳，今年夏天就換妳瘦成一道閃電啦！
圖片來源：IG@babebani
#瘦全身運動1：水瓶燃脂瘦身操
雙手拿約500-700ml的水瓶、搭配一系列的踏步動作的健身操，非常簡單就可以在家跟著做，而且動作也不會太難，一步一步度做準確做到位可以鍛鍊到全身的肌肉！
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#瘦全身運動2：水瓶燃脂瘦身操part 2（深蹲版本）
延續剛剛的水瓶燃脂操（或是影片中拿著是啞鈴），以一系列深蹲的動作完成的瘦身操，運動強度非常大，不只下半身、連上半身都可以運動到！
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#瘦全身運動3：踏步燃脂瘦身操
其實會發現姜玄經的燃脂操動作都不會太難、很適合舞痴或是肢體障礙的人（像編輯本人），這款踏步操就只是一般的踏步，卻有超強的燃脂效果！要注意的是其中有幾個手、腳平舉的動作，一定要伸直、不可彎曲喔！
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#瘦全身運動4：毛巾燃脂瘦身操
利用手拿毛巾、搭配半蹲方式的燃脂操，除了深蹲可以鍛鍊到臀部、大腿之外，雙手拿著毛巾也可以伸展到上半身的肌肉！
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#瘦全身運動5：撐地燃脂瘦身操
這款撐地運動其實有點像是棒式的變化型，一樣是用雙手支撐在地面上、但是呈跪姿，要注意的跪在地面上的時候膝蓋要離地約一顆拳頭的高度，所以累到不行！但如果是體弱或是膝蓋不好的人，膝蓋不用離地也OK、不要免強！
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#瘦全身運動6：棒式變化款
棒式之前也介紹過其實有很多變化款，這組棒式也是包括側邊棒式、踢腿的款式，全身都可以鍛鍊到之外、對於腰線、臀部的運動強度更是高！這邊姜玄經是建議10次為一組、一天做4-5組，但還是記得要依個人身體狀況做考量不要勉強喔！
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#瘦全身運動7：棒式變化款part 2
另一個棒式變化款，在動作的變化之間加入頓點，讓身體動作可以更確實到位、加強燃脂功效！要注意的是在做的時候，一定要收緊腹部、幹受腹部的緊繃感，一樣是建議10次為一組、一天做4-5組，但是還是依個人身體狀況做考量比較好。
A post shared by 🇰🇷Kang Hyun Kyung (@babebani) on May 18, 2019 at 3:40am PDT
#瘦全身運動8：拳擊燃脂瘦身操
最後就是一款搭配拳擊動作的燃脂操，一樣是上半身揮拳、下半身踏步的動作，運動強度算很高，一整組跳完保證喘到不行！
A post shared by 🇰🇷Kang Hyun Kyung (@babebani) on Feb 26, 2018 at 10:44pm PST
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