大腿內外側的肉肉非常難運動到，不小心運動過度、還會變成肌肉！今天一起看看韓國網美教練的三階段漸進式「瘦大腿」內外側運動，以弓箭步雙手向後伸展的運動為基礎，加上三階段不同的漸進式運動，不僅可以燃脂、還可以拉長肌肉線條，一起看看吧！
#瘦大腿動作step1：向後伸展+單舉向上
先將雙手向上舉起、維持直直站立姿勢，接著雙手向後伸、並做出弓箭步的姿勢，做弓箭步時盡量向下蹲，更可以伸展到大腿內外側的肌肉！
圖片來源：ch.yoooon
>>跟著動圖做，左右各10次即可
圖片來源：ch.yoooon
#瘦大腿動作step2：向後伸展+踮腳向上
雙手向後伸、並做出弓箭步的姿勢是一樣的，只是回到起始動作時不是雙手向上伸而已、加入踮腳的動作，對於腿部肌肉更有伸展效果。
圖片來源：ch.yoooon
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#瘦大腿動作step3：向後伸展+跳躍向上
一樣是雙手向後伸、並做出弓箭步的姿勢，但是將雙手往回伸時、做出將雙手向上的跳躍動作，加強燃脂效果！
圖片來源：ch.yoooon
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附上完整影片給大家參考：
A post shared by 윤쌤홈트 (@ch.yoooon) on Jan 23, 2019 at 12:09am PST
最後也加碼附上一組針對大腿的伸展運動，運動完後更可以幫助放鬆伸展、拉長肌肉線條！
A post shared by 윤쌤홈트 (@ch.yoooon) on Feb 20, 2019 at 11:27pm PST
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