韋汝不藏私大公開!這動作每天1分鐘,保證1個月練出天然馬甲線

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今年已經33歲,已經生過一個孩子的韋汝說,自己很愛吃消夜,也沒有去健身房找教練訓練,但自己追求的就是沒有小腹的人生,因此非常堅持鍛鍊腹部核心肌群,而且她說,每天只要在家做1至2分鐘的運動,就能維持好身材!

大家聽了都不相信,怎麼可能只要花一分鐘就行?韋汝馬上示範給大家看!她先在地上鋪好瑜珈墊.以雙腳腳尖併攏,雙臂打開與肩同寬的姿勢趴下,然後以腳尖和手肘撐地,韋汝說,只要每天撐地1分鐘,維持一個月後,腹部的肌肉線條一定會練出來!

不過韋汝並不滿意只在原地撐地,這個運動做了一陣子後,她還覺得不夠,為了讓人魚線更明顯,她又上網找了另一種鍛鍊側腹肌的單邊核心運動。首先維持側躺,用單邊手肘將身體側撐起來。韋汝說,如果覺得不穩的話,可以將另一隻手往上高舉,比較能保持身體穩定。另外,撐起身體的時候,記得要夾緊臀部,以這個姿勢維持30秒到1分鐘,再換邊進行。

韋汝說,這個運動的難度比較高,屬於進階版,不過是以腹部力量撐起整個身體,所以鍛鍊效果會更明顯,能練出明顯的馬甲線,連手臂線條也會變得更漂亮。沒有花太多時間運動,又希望能瘦小腹的人,很適合在家試試看!

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