（照片來源：陳弘璋攝）
這實在令人訝異。一位年約40歲的女士站起來分享說，自己前幾天剛遞辭呈，對未來感到焦慮；沒多久，後方穿著格紋套裝的女士舉手回應，講到自己跟先生暫時放下美國的事業，休假3年回台陪伴家人，同樣對未來也有些不確定，「但我知道這是我該做的事，」她語氣堅定地說。
在這個平常的夜晚、小小的場域裡，哭、笑、憤怒、害怕等種種情緒，彷彿被溫柔地承接及保護著，勇氣油然而生。沒有批評、不帶指責，只是靜靜地覺察、理解自己的情緒，廣播名人陶曉清及主持人姚黛瑋紮實地為大家示範了一堂珍愛自己的療癒課。
（陶曉清與姚黛瑋兩人是中年轉職的心理諮商師兼好友。照片來源：陳弘璋攝）
陶曉清及姚黛瑋兩人，一沉穩、一活潑，他們是中年轉職的心理諮商師兼好友。9月17日晚上在「大人社團」舉辦的《生命的河流》讀書會中，帶領50多位初次見面的讀者，卸下心防，互相分享生命中的難忘經驗，笑中帶淚，氣氛溫馨感人。
（陶曉清及姚黛瑋紮實地為大家示範了一堂珍愛自己的療癒課。照片來源：陳弘璋攝）
揭開憤怒背後的真正原因
姚黛瑋分享了自己大吼大叫的憤怒經驗。「以前會一直忍，憤怒累積到最後就會大小聲，別人也聽不進去，」姚黛瑋說，壓抑怒氣的結果傷己傷人、兩敗俱傷。
「不要被憤怒牽著走，那會做出很多不理性的行為，」她提到，憤怒是表層情緒，也就是第二層情緒，往往背後隱藏的是更深層的感受，如自卑、悲傷或焦慮等，需要一一釐清，並且理解它。
現在她學會動怒前先喊暫停，張開嘴巴深呼吸一口氣，慢慢數到10。接下來去想對方哪句話勾起了自己哪些感受，把讓自己覺得受傷跟在乎的原因找出來，並且一字一句慢慢說給對方聽。
「為什麼可以講我好開心，不能講我好生氣？」她認為，懂得適當地把憤怒感受表達出來，是很健康的行為。
悲傷、失落，更常交雜在憤怒中。今年對姚黛瑋來說，特別難熬。年中，養了16年的狗兒子走了，加上弟弟猝逝，她傷心欲絕。「我會恨，為什麼這些事會發生在我身上，我沒什麼親人了，活著要幹嘛？」她氣到狠狠罵了句，「他X的，不讓我好好說再見！」
但是，她沒有逃避悲傷，而是找幾個朋友大哭一場。眼淚流乾了，她選擇面對它，並思考接下來可以怎麼做。「我認為，改變不可能，只能從現有的基礎去轉化、更新。你不可能抹煞你的過去，但這些事會成為滋養你繼續往前走的資源及動力，」她說，
不要害怕眼淚，因為不管笑到流淚、痛到流淚，都是真實自我的一部份。
「願意流淚，是種療癒，你要理解眼淚是珍貴的，在這裡也是被重視的，任何情緒都可以在引導幫助下宣洩出來。」姚黛瑋強調。
她認為，面對及承認悲傷、失落情緒，不必害羞，這是接納擁抱自己的第一步，分享也是。因為，每滴眼淚都是生命長河的珍珠，閃耀著引領前行的路。
（學會真實面對情緒，讓姚黛瑋能夠坦然擁抱自己的悲傷和快樂。照片來源：陳弘璋攝）
責怪後要好好疼愛自己
時間回到讀書會一開場時，陶姐指著手腕上的黑色護套說，前幾天中秋節摔了一跤，眼鏡都摔破了，幸好只是骨頭小裂傷，醫生說好好休養不礙事。
「我這一生沒有少摔過，每次摔跤都是因為不專心走路，都在想別的事。」陶姐說，她很清楚自己喜歡助人的天性，一輩子改不掉，以前還會怨怪別人或自己，總覺得「一定是我什麼地方做得不夠好」，經常在自責及自我批判中拉扯。
現在，她懂得覺察，「我會先好好批判自己一頓，剩下時間就好好疼惜自己，把應得的榮耀歸給自己。」同時，她也提醒自己，幫別人解決問題沒差那幾分鐘，不必急，慢慢走就好。
在這個週二的夜晚，50多位大人，一起走進生命的大河，擁抱自己的悲傷和快樂，一起得到療癒。
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