【早安健康/張承宇報導】據統計,每年11月至2月是出血性腦中風的高峰期,氣溫劇烈變化容易讓血管收縮、血壓升高,導致中風機率增加。而除了溫度劇烈變化,「隱性脫水」也會增加中風機率,不但會讓血液更黏稠、提高中風與心肌梗塞風險,更因為難以察覺、容易忽略,成為冬季心腦血管疾病的一大危險。日本醫師建議:5個徵兆、3個補水方法,幫助遠離中風危機!
「隱性脫水」不易察覺,若不改善恐增中風、心肌梗塞機率
日本濟生會橫濱市東部醫院患者支援中心主任谷口英喜表示,脫水是指身體失去體重2~3%水分的狀態,而「隱性脫水」則是指身體失去體重1%左右的水分。谷口英喜指出,除了汗水、尿液以外,我們體內的水分也會透過皮膚蒸發而漸漸流失,我們往往不容易察覺這樣的情況,而且這種狀況在乾燥的冬天尤為明顯。
谷口英喜解釋,除了冬天本身氣候乾燥以外,室內使用暖氣也會降低10~20%的濕度,導致人體水分更容易流失;此外寒冷時人們習慣將門窗緊閉,室外濕氣不容易進入室內,因此許多人到了冬天就容易造成隱性脫水。
隱性脫水會讓血液變得濃稠、容易形成血栓而堵塞血管,提高腦梗塞、心肌梗塞的風險,這也是冬天容易中風的原因之一。谷口英喜強調,由於高齡者往往更難感覺到自己口渴,因此一定要特別注意這種情況。另外天冷時泡舒服的熱水澡而流汗,也是體內水分流失、容易脫水的陷阱之一。
這樣簡單自我檢測是否有隱性脫水問題
谷口英喜指出,如果有以下狀況,有可能有隱性脫水問題:
- 皮膚乾燥粗糙、沒有光澤。
- 口中唾液稀少、黏稠、吞嚥不順暢。
- 便祕、使用便祕藥物的頻率增加。
- 皮膚彈性不好,用手指捏手掌背的皮膚再放開後,捏痕會維持3秒以上。
- 小腿水腫、脫掉襪子後鬆緊帶的痕跡會殘留10分鐘以上。
你有隱性脫水的問題嗎?下一頁告訴你,其實喝水、洗澡都有眉角要注意!
加濕器、注意泡澡溫度與時間、隨時補充水分防止脫水
如有隱性脫水問題,谷口英喜建議透過以下方式來改善:
- 隨時補充水分
一定要有意識地主動攝取水分,衛生福利部國民健康署建議每天至少喝1500ml的白開水,且要分次慢慢喝,不要一口氣喝太多:
起床時先喝500ml溫開水刺激腸胃蠕動、預防便祕。
用餐時配一杯500ml開水,幫助腸道消化。
外出運動時攜帶500ml水壺,隨時補充水分、促進血液循環防脫水。
使用加濕器
谷口英喜表示,加濕器可以幫助抑制皮膚水分蒸發,也是有效的防脫水方法。
- 泡澡時注意水溫、時間
谷口英喜建議泡澡時水溫不要超過40度,也只要泡10分鐘就好,不可過久,這樣能降低身體負擔、防止因為泡澡流汗而失去過多水分。
- 入浴後喝麥茶
谷口英喜也建議在泡完澡後喝500~600ml的麥茶來補充水分。日本兵庫醫科大學教授服部益治指出,麥茶不含咖啡因、利尿作用低,因此不會導致尿液過度排出。日本帝京平成大學健康醫學部健康營養學科教授松井輝明也認為,麥茶的香氣成分能幫助活化副交感神經,具備舒眠效果,是相當適合在晚上飲用的健康飲品。
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