要開學了，該選購及整理孩子的書包了，根據調查，日本低年級學童書包平均重量近8公斤，而香港學童書包也有4公斤多，這其實都超過了低年級學童能承受的重量，美國兒科醫學會建議書包不應超過體重的10%~15%，否則會影響學童的脊椎及姿勢，甚至有研究發現會影響成績表現。
因此關於書包，有8件事你一定要做到：
1. 書包選雙肩式，要有肩墊及背墊：
單邊的肩帶會造成壓力雙側分布不均，脊椎容易變形；窄的肩帶會壓迫肩膀，造成疼痛也影響血液循環，因此肩帶要寬、材質要軟，而書包背部內墊可以減少書包內容物造成的不舒服，增加舒適感。
2. 書包總重，不超過體重的10~15%：
我們教育部建議書包重量應以體重的12.5%為上限，因此書包本身重要一定要輕，使用時也應秤秤看，是否超過孩子體重所能負荷。
3. 物品重量分布均勻，較重的物品應靠近身體：
比較重的物品應該放到靠近背部的地方，藉由身體最強壯的肌肉─背部跟腹部肌肉，來支持背包的重量。此外要確認書包內的物品平均並對稱地擺放，分散對脊椎壓迫的重量。
4. 書包與孩子身體貼合，應有腰部綁帶：
拉緊肩帶，這樣書包便會貼緊身體，整個重量越接近身體的上背部中心越好，書包的下緣應該要在腰部高約5公分處。使用腰部綁帶，讓壓力分佈更加均勻在身上。
5. 避免使用滾輪式書包：
因為孩子使用單邊拉書包時，姿勢依然會改變，拖行過重的書包經過門檻、上下階梯時容易造成手臂的拉傷或扭傷，而且拖行時容易絆倒他人。
6. 確定孩子每天有適當的運動：
孩子應有足夠的運動來維持身體軀幹的肌力肌耐力。
7. 協助孩子整理書包，充分利用夾層內袋：
養成每天或定期整理書包的習慣，不需要的物品就該拿起來，避免增加重量，提醒孩子善用內袋或夾層，會讓整理書包更方便。
8. 鼓善用櫃子或抽屜，減少書包重量：
每日放學僅攜帶當日所需之文具、書籍，非必要帶回家之書籍及學用品則置於班級個人置物櫃。安親班或才藝班的物品另行處理，盡量不要帶至學校增加重量。
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