【本文摘自 常春月刊424期】
銀髮族想出門旅遊，要考量的事情比年輕人來得多，不僅要看自己健康狀態的好壞、旅遊路線的適宜度、有時還得需要有人陪伴；不過，能多出門走走總是比整天悶在家裡有趣得多，只要做好事前準備，就不需要因為嫌麻煩而打消出遊念頭。
肌肉流失，影響排尿、解便功能
有沒有發現？好像年齡越大、即使沒有病痛纏身，體力卻大不如前？過去曾認為年長者最大的問題在於骨質疏鬆，現在新的醫療觀念則認為，銀髮族體力不好的原因，有一大部分是因為肌肉流失，其中的原因就是運動量不足、飲食不均衡造成的。
臺北榮民總醫院高齡醫學中心主治醫師劉力幗指出，肌肉是運動能力與能量的泉源，若流失會影響新陳代謝的功能，令心肺功能大不如前；尤其當肌肉量減少時，肌肉力量降低，身體表現就會下降。
一旦年長者的肌肉量減少、肌力降低，就容易罹患「肌少症」，除了骨骼肌會減做好準備可改善頻尿或漏尿中老年人的泌尿問題不只影響日常生活，也是造成他們不想外出旅遊的主因。
尤其，男性過了50歲大多有攝護腺問題、女性可能出現尿失禁、膀胱過動症等，經常會影響銀髮族對外的人際活動。長期關注銀髮族生活照護的營養師林俐岑說，要解決漏尿、失禁等問題，除了需尋求醫師求診外，若遇外出旅遊，也可穿上紙尿布以防尷尬；此外，可先安排行程較短的旅遊目地，或事先了解旅遊地區是否方便如廁、在出門前就先上過廁所、沿途間減少進水量，就可避免一直想上廁所的窘境。
外出時害怕頻尿需要到處找廁所，「缺水」成了老年人另一項嚴重問題。尤其水喝太少會導致新陳代謝變慢，身體內毒素排不出去，容易發生慢性腎衰竭問題，建議每天至少應喝6至7杯（每杯250c.c.）水，加上三餐中的湯品，才能獲取足夠2000c.c.的水分。不過，林俐岑提醒，如果外出飲水量少，回到家後一定要趕緊補充水分或液體食物，以免因水分攝取不足，反而造成泌尿道感染的問題。
過了50歲，問題叢生
中老年人的泌尿問題不只影響日常生活，也是造成他們不想外出旅遊的主因。尤其，男性過了50歲大多有攝護腺問題、女性可能出現尿失禁、膀胱過動症等，經常會影響銀髮族對外的人際活動。
林俐岑說，要解決漏尿、失禁等問題，除了需尋求醫師求診外，若遇外出旅遊，也可穿上紙尿布以防尷尬；此外，可先安排行程較短的旅遊目地，或事先了解旅遊地區是否方便如廁、在出門前就先上過廁所、沿途間減少進水量，就可避免一直想上廁所的窘境。
外出時害怕頻尿需要到處找廁所，「缺水」成了老年人另一項嚴重問題。尤其水喝太少會導致新陳代謝變慢，身體內毒素排不出去，容易發生慢性腎衰竭問題，建議每天至少應喝6至7杯（每杯250c.c.）水，加上三餐中的湯品，才能獲取足夠2000c.c.的水分。不過，林俐岑提醒，如果外出飲水量少，回到家後一定要趕緊補充水分或液體食物，以免因水分攝取不足，反而造成泌尿道感染的問題。
加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！
延伸閱讀：
搞定頻尿、失禁、便秘 讓長輩輕鬆出門
頻尿、尿尿不順 可能是攝護腺發警訊
老人家尿失禁怎麼辦？
