【早安健康／張承宇報導】想要穿平常最喜歡的那件牛仔褲開心出門，卻因為突如其來的水腫，讓雙腿腫得塞不進褲管？原來，吃太鹹、水喝太多、運動太少都可能造成水腫，日本血管外科醫師推薦了簡單的動作，簡單按摩、動動腳，就可能幫助消除水腫！
吃太鹹、水喝太多、運動不足都容易水腫，簡單動作助改善
日本橫濱血管診所院長、血管外科醫師林忍表示，鹽分、水分攝取過多，或者是運動不足使靜脈血液流動遲滯，都是造成水腫的原因，他推薦透過簡單按摩小腿來幫助暢通靜脈循環、消除水腫，也可當作平時的保養來預防水腫。
日本濟生會滋賀縣醫院綜合內科部長松下達彥也提醒，平常可以進行健走、慢跑等適度運動，增加下肢肌肉，有益於打造難以水腫的體質。另外使用彈性襪也有助於促進血液流動。再來平常也要注意控制鹽分、酒精攝取以避免水腫。
松下達彥更指出，除了常見的問題以外，水腫也可能是疾病的徵兆，心臟衰竭、腎臟衰竭、靜脈曲張、深部靜脈血栓、子宮肌瘤、血栓或腫瘤壓迫血管、肝硬化、內分泌系統疾病等，都可能是造成水腫的原因，如果經常有水腫問題，務必到醫院做進一步的診療。
下一頁有完整圖解分享消水腫的3個必殺技！
3個簡單動作幫助消除水腫
動作1：腳跨在凳上，讓雙足高於心臟，雙手沿著小腿、大腿朝向臀部慢慢按摩約5分鐘。
動作2：站姿、坐姿皆可，雙腳腳跟慢慢抬起、放下30次（也可更多，無次數限制），建議每隔1～2小時做一次，幫助提高肌肉幫浦作用，使老廢物質、多餘水分透過靜脈回流心臟時更加順暢。
動作3：坐在椅子上腳跟著地，將雙腳腳掌向外側緩慢繞圈10次，再向內慢慢繞10圈。
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