新年期間，很多人最怕吃太多變胖，假期結束還要辛苦甩肉。健身教練示範，從棒式運動發想的幾招，邊看電視邊做就能迅速燃燒卡路里。要是跟家人外出走春，找個空地短距離重複衝刺，再慢走一段，同樣很有效果。
第一招「屈伸跳」訓練心肺功能，雙手撐地，雙腳內外開合，再往中間跳，不用幾分鐘，保證滿身冒汗。過年難免大吃大喝怕身材走樣，健身教練教你有氧運動，搭配肌耐力，交叉訓練更有效。
第二招「棒式左右開」，趴下做棒式，兩腳輪流左右點，訓練腹部、大腿外側、臀部。第三招「棒式後抬腿」，兩手撐地輪流抬腳，強化腹部、臀部。三個動作各做10─20次，三循環估計就可燃燒300卡大卡熱量。
林煦堅說：「燃燒脂肪快一點的方式，就是肌耐力跟有氧一起交叉訓練，燃燒脂肪然卡快一點的話，下半身是非常重要的，因為臀部跟大腿肌肉群是最大的。」
第四招其實不必侷限家中，也可在戶外找個空曠地方，衝刺30到50公尺左右，一天衝刺8到10趟。
林煦堅說：「衝刺慢慢走回來，這種快慢的交叉效果是最好的，為什麼第一個可以刺激你的運動神經，以往一直跑一直跑30分鐘不是不好，而是你的運動神經會習慣。」
誰說過年後要辛苦跑健身房，不論邊看電視還是外出走走，都能把握機會甩肉。
（民視新聞／楊怡安、王文煦 台北報導）
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