請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

過好年

避免年節便秘的方法

健談網

發布於 2020年01月28日02:50 • Mary

過年大魚大肉,很容易就出現排便不順的問題!新光醫院家醫科柳朋馳醫師表示,建議多攝取高纖食材,包括白米換成五穀飯、多吃青菜與水果,同時也要留意水分攝取,就能幫助腸胃消化,減輕宿便問題喔。
 

 
過年滿桌佳餚,大魚大肉、缺少蔬果就容易導致腹脹便秘,甚至造成不適!柳朋馳醫師表示,年節美食當前,建議可計劃性地增加每餐的纖維量,就有助改善腸道積便的問題!
 
1. 白飯加入糙米或全穀類:
一般家庭多以白米飯為主食,但建議可添加糙米或全穀類一起烹煮,吃飯的同時就可增加膳食纖維的攝取量。
 
2. 用餐時先吃菜再吃肉:
過年期間餐桌上總是肉多於菜,建議用餐時可先幫自己裝一碗青菜,一方面確保攝取足夠的蔬菜量,再者也可增加飽足感,以降低總熱量攝取。
 
3. 多喝無糖飲:
白開水是對身體最好的飲品,多喝水有助於腸道蠕動,可軟化糞便、以利排出;然而,若不習慣大量喝水時,可嘗試在開水中加入檸檬片增添風味,或改喝無糖綠茶、黑豆茶、紅豆水等幫助增加水分攝取。
 
4. 水果解膩:
餐後吃些水果可以去油解膩,亦可補充維生素與膳食纖維,像是小番茄、柳丁、芭樂、蘋果等都是很好的選擇。兩餐之間若想要吃些點心時,亦可選擇以水果取代零食,最健康較有助益。
 
圖文創作:健談
專家諮詢:新光醫院家醫科 柳朋馳醫師
 
延伸閱讀:
吃芭樂籽會便秘嗎? http://www.havemary.com/article.php?id=4136
【習慣性便秘的原因】 http://www.havemary.com/article.php?id=3915
 
如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩
 
 
喜歡健談,可以給我們一個讚,
比喜歡更喜歡,可以按下分享,
超喜歡健談,請告訴親朋好友。

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0