請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

潮流時尚

運動越久瘦越多?三次10分鐘 V.S一次30分鐘,日本首席體能訓練師透露【這樣做】燃脂效果更好。

VOGUE

更新於 2019年06月25日10:40 • 發布於 2019年06月24日11:22 • Jasmine.lee

想要消除脂肪,最有效的作法,是從事「健走」以及「慢跑」這類的有氧運動,不過,是不是有氧運動做越久、消脂的效果越好,身為日本桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等體能指導教練中野‧詹姆士‧修一這麼說:「依據美國運動醫學會的標準,建議一天做運動要超過三十分鐘,但這並不是要你一次一定要做超過三十分鐘的運動,分開來做也沒關係。」一般傳統的說法是有氧運動必須超過二十分鐘,脂肪才會燃燒,其實這是錯誤的觀念。就算你一天做三次十分鐘的運動,也能夠充分燃燒脂肪,維持身體健康。

 
 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Chiara Ferragni(@chiaraferragni)分享的貼文 於 PDT 2019 年 6月 月 2 日 上午 11:27 張貼

依據二○一七年三月,由英國羅浮堡大學蓋瑞‧ 歐唐諾凡(GaryO'Donovan)博士等人主導的研究團隊發表論文2顯示,每天做三十分鐘的運動,於週末一次做完的話,也能展現十足的效果。也就是說,就算你在週末做二次長達九十分鐘的運動,同樣能獲得一天做三十分鐘運動,並做滿六天的效果。只不過,突然要做長時間的運動門檻較高,因此缺乏運動的人,可能還是一天分成數次,做短時間的運動較為理想。且在運動後,消耗的卡路里會增加,且會持續大約二至四小時,所以一天做數次短時間的運動,愈能看出脂肪燃燒的效果。

 
 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Chiara Ferragni(@chiaraferragni)分享的貼文 於 PDT 2019 年 5月 月 25 日 下午 12:12 張貼

不過夏天一到要到戶外健走根本是天方夜譚,即使能上健身房在跑步機上健走,對許多人來說還是讓人猶豫萬分。中野教練針對不想出門的懶人,設計出「階梯踏板」也就是所謂的「踏板運動」。不管天氣好不好,都能在有空調的室內,邊看電視邊做運動。沒有階梯踏板的人,請善用家中樓梯等處的高低落差來進行。

 
 
 
 
在 Instagram 查看這則貼文
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Chiara Ferragni(@chiaraferragni)分享的貼文 於 PDT 2019 年 6月 月 17 日 上午 8:34 張貼

除了一般的「基礎踏板運動」之外,還會搭配橫跨階梯踏板的「跨板」動作,以及在階梯踏板上,將膝蓋抬高的「抬膝」動作,即可提升運動強度。當然階梯踏板的高度,以及上上下下的速度都能加以調整。請大家以適合自己的運動強度,持續做十五分鐘的踏板運動。

直接看影片示範

明星證實有效!7天超有感瘦身片►http://smarturl.it/eyvcqy

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0