【早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師）】 運動前熱身，受傷機率會降低！
優秀運動選手多半了解僵硬、冰冷的肌肉伸展性差，所以會認真熱身，等到身體暖和、肌肉柔軟之後，再下場運動。最怕的就是平常忙翻了、假日才運動的「周末運動員」，隨便拉個筋、手腳轉一轉，就當作熱身、然後下場。但是根據統計，周末運動員是最容易得到運動傷害的一群人了！
肌肉與神經系統若對某項運動並不熟悉，或是「暖機」不夠時，無論大腦怎麼呼喚，就是做不出最正確的動作。周末運動員受傷的主因是大腦執意呼叫，肌肉神經也只能盡最大的力量強迫動作，等到身體撐不住時，就會出現肌肉拉傷、韌帶斷裂，或是反應不及而導致意外傷害。
運動前熱身的觀念很普遍，但認真執行者卻不多，有人不在意或錯將拉筋視為熱身，以為做了大、小腿、腳踝的伸展，就可以讓身體暖和，提高體溫。其實，熱身是運動的一部分，並非運動前的準備動作，一定要確實執行。
【林醫師小叮嚀】注意這些小動作，運動更安全
熱身不是口號，是運動的一部分，要認真、專注執行。
將熱身視為發動引擎：開車前一定要先發動引擎才能上路；熱身就是「發動引擎」，上路就是「真正運動」，所以一定要將熱身包含在每一次的運動之中，而且要當成身體引擎發動的第一步。
傾聽身體的聲音：所謂充分熱身、熱身不足與不熱身的身體反應、肌肉柔軟度、關節靈活度，在枝微細節的感受上不盡相同，身體會用不同程度的感覺告訴你。凡有卡卡、伸展不開，或者痠痛的狀況出現時，很有可能就是熱身不足的訊號。
作者簡介：林頌凱，現職壢新醫院尊爵體重管理中心主任、壢新醫院運動醫學中心副主任等。、…
