在上週的週末心理系列，我們談到《總是心情不好不是抗壓力低，是自我壓抑到忘記「清醒」》的問題，雖然解釋了心情不好帶來的影響，但沒有特別去說怎麼控制住它。其實，只要將自己每天的心情具體化，漸漸的就能從察覺進展到「控制」。
為什麼要察覺自己的情緒？
現代人工作忙碌，會習慣性、且認為自己是用理性在做事，但其實每個人都有可能被情緒所影響，只是沒有時間處理、所以也沒有察覺。但是在不知不覺中，影響我們的生理、心理，以至於做出「非理性」的行為。
當低落情緒累積、壓力過大的時候，會因為內分泌影響而產生自律神經失調，自律神經失調則是影響憂鬱症、雙極性憂鬱症（躁鬱症），還有心血管疾病很大的因子，所以很常有人是確診憂鬱症之後，才回想到「啊，我那時候好像壓力很大⋯⋯」
而太過開心其實也可能是自律神經失調的一項指標，即使沒有什麼特別的事情，卻依然覺得特別興奮、開心，而且感覺自己活力、創意源源不絕，但一旦情緒低落下來，這種高到低的落差感會特別讓人顯得憂鬱、低潮。
一個人處在高點的時候，可能會特別大方、爽快，但處在低點，卻會變得比較苛刻，所以察覺自己的情緒，並客觀的看待、將自己當成局外第三人，才能真正做出「理性」的選擇。
怎麼察覺跟控制自己的情緒
1.寫日記
這邊的寫日記不只是將一天的心情記錄下來，還特別要寫出「三件好事」跟「三件壞事」，如果有很多好事，可以無限增加，壞事則寫三件就好。
而事情的範圍，即便是「今天天氣很好」跟「今天吃得很飽」也可以寫進來，因為書寫這些可以看出自己是如何思考的，並且培養自己「客觀面對事情跟人」的能力；事情不是因為大、小就有差別待遇，自己對待自己跟其他人的方式也是如此。
2.量化自己的情緒
量化是一個客觀的標準，包含對自己今天的心情，可以用0~100分來表現，自己今天所做的決策、優點、缺點等，可以給予一個數值，但不要帶任何的評價心態，而是用分析的方式，觀察自己每天的變化，進而找出自己可能被情緒影響的地方。
3.聽聽他人怎麼說
通常我們很害怕別人的評價，尤其越親密的人、我們越不想聽他們的負面評語，但每個人看到的點不同，有時候自己容易產生情緒的事情，在別人眼裡是微不足道的；反過來說，自己認為微不足道的事情，別人或許看得很重。
可以練習告訴身旁親密的人，自己對於自己今天的表現或是優缺點的看法，並問問其他人的意見，把討論記下來，比對中間的差異跟著重的地方，能更全面而且客觀的看待自己。
4.每天給自己完全安靜的15分鐘
在完全安靜、沒有音樂、自己獨處的這15分鐘裡，儘量不要去思考，但如果思緒飄走，也不用特別去制止，在這個時候，不要讓自己的主觀意識來主導，而是從身體的感受當中，察覺情緒造成的痠痛、緊繃，並練習用呼吸鬆開這些地方。
過程中，會感覺到心理跟生理之間的連結，並察覺到，情緒是會影響身體的，了解這個部分，在出現情緒的時候，就更能知道怎麼去紓解、放下、緩衝，進而控制住自己的情緒。
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文／盧映慈 圖／許嘉真
