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健康

這樣吃、睡、動就對了!做好這幾點癌細胞會害你,不敢找上門

華人健康網

發布於 2020年04月09日23:30 • 圖文提供/台灣東販
這樣吃、睡、動就對了!做好這幾點癌細胞會害你,不敢找上門
這樣吃、睡、動就對了!做好這幾點癌細胞會害你,不敢找上門

免疫力愈強,消滅癌細胞的機率愈大

免疫力可以理解為免疫細胞識別和排除「異己」(病毒、細菌、損傷的自身細胞、癌細胞等)的能力,人的身體愈健康,免疫力就愈強。提高免疫力應該被我們看作一生的事業,就像吃飯、喝水一樣自然。當我們呵護好身體,呵護好免疫系統的時候,得到的回報是巨大的。

免疫力愈強,免疫細胞識別和消滅癌細胞的能力就愈強。反之,免疫力越弱,免疫細胞識別和消滅癌細胞的能力就越弱。

讓免疫細胞強大起來

一、為免疫細胞輸送充足、合理的營養

飲食的攝取、營養的吸收、廢物的排泄等涉及人體的各個系統,只有合理的飲食才能確保身體各系統功能正常運轉,從而有足夠的精力進行各項生命活動。免疫系統能否正常發揮功能也有賴於營養物質的支撐。合理的飲食可以具體到三個方面:飲食的量、飲食的質、飲食的時間。

飲食的量:既不能過多也不能過少。過多會超過身體的負載,使胃腸長時間工作,得不到休息,久而久之必然會損傷胃腸功能。另外,過量飲食還會導致身體肥胖,而肥胖被證實與許多心腦血管疾病相關。飲食過少則無法滿足身體對營養的需求,可能導致部分消化功能退化,且身形消瘦,缺乏足夠的精力維持正常的生活和工作。

飲食的質:品種多樣、營養豐富的飲食才能為身體提供充足的營養物質。為了保證飲食的品質,可以從以下幾方面著手:

1.參考《中國居民膳食指南》,合理選擇食物的品種。

2.採購食物時選擇新鮮衛生的食物;存儲食物時注意食物的保存期,避免污染;限量食用醃漬、燻製、醬漬食物。

3.烹調食物的過程中,少油、少鹽、少調味料;烹調方式多蒸煮、少油炸。

4.限量食用零食,限量飲用酒、含添加劑的飲品等。

5.細嚼慢嚥的飲食方式有利於食物營養更好地被胃腸吸收和利用。

飲食的時間:要符合日常生活習慣和消化系統的生理特點。飲食時間過短不利於消化液的分泌及消化液和食物的充分混合,從而影響食物的消化;飲食時間過長則會在無形中增加食物的攝取量。一日三餐的推薦時間及能量占比如下。

以上飲食建議是針對一般人的,嬰幼兒、老年人、某些疾病患者、孕婦等特殊族群可以根據自身健康狀況進行適當調節。

讓癌細胞害怕的食物

下面介紹一些具有增強免疫力、調整腸道環境、平衡礦物質群等功效的食物,在日常生活中可以適量食用。

二、睡眠不佳會降低免疫力

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。如果睡眠時間長期不足或者睡眠品質長期不佳,不僅會導致記憶力下降、注意力不集中等,還會導致身體免疫力下降。一般來說,不同年齡段的人對睡眠時間的需求是不一樣的,詳見圖表。

除了保證充足的睡眠時間,還需要注重並提高自己的睡眠品質。

1.不論工作日或節假日,都應在同一時間睡覺和起床,這樣有利於調節生物鐘,使睡眠品質更穩定。

2.睡覺的環境應該安靜且黑暗,光線太亮或者有雜訊干擾都會影響睡眠品質。

3.舒適的溫度可以提高睡眠品質。夏季較熱,但空調溫度不宜過低,保持在26∼27℃即可。

4.床墊、被子的硬度要適中,以保護脊柱,使肌肉不易疲勞。枕頭的高度以稍低於肩、到同側頸部為宜,一般為5∼8公分,枕芯可以選擇透氣性好的蕎麥皮、茶葉和決明子等。

5.下午3點以後,有失眠狀況的人不宜喝含有咖啡因成分的飲料。

6.避免傍晚小睡,否則會影響夜晚入睡。

7.晚飯後少喝飲品,以免因上廁所而影響睡眠品質。

8.睡前一小時可以聽一些有助於放鬆的音樂或者適當伸展肢體,這樣有利於提高睡眠品質。

三、堅持運動,提高免疫系統的工作效率

運動的時候,人體的新陳代謝加快,體內的含氧量增加,能夠提高免疫系統的工作效率,增強免疫力,並使肌肉、關節得到鍛煉;同時,運動還提供了壓力的宣洩口,有利於情緒的釋放和調節。反之,如果長期不運動,則會導致運動能力退化,關節不靈活、肌肉無力、情緒低落等不良後果。

不論選擇何種運動方式,規律的、適量的運動就可以達到增強免疫力的效果。規律的運動強調的是對運動的堅持,每天堅持運動30分鐘比偶爾一次劇烈運動更有利於身體健康。

那麼,什麼樣的運動算作適量的運動呢?

1.運動的強度和時間與自身的健康水準相對應,避免將不適當的壓力加在自己身上。

2.循序漸進地運動,不要制訂超前的運動目標。

3.如果日常生活或工作中對體力耗費較多,比如每天上班步行1小時,或者從事快遞、搬運等工作,則可以不額外設定運動目標。

一般來說,如果運動後感覺舒服,運動疲勞能夠很快消解,且不影響一天的工作和生活,就是運動適量。如果運動後感到疲勞、腰痠腿疼,且不能很快緩解,並影響到正常的工作和生活,那就是運動過量了。

四、好情緒讓免疫力更強大

積極、樂觀、平和的情緒能讓人感到心情舒暢、精力充沛,令免疫系統發揮最大作用;而消極、悲觀、激動的情緒則會使人感到心情低落、精力受限。有研究顯示,憂鬱症患者、考試前的學生等存在情緒問題的人免疫力較情緒平穩的人群低。當你發現自己陷入「壞情緒」的時候,要儘快讓自己走出來:

1.找人傾訴。情緒不好多半都有原因,和別人談一談這個原因,從不同的角度去認識它,也許你會發現它小得不值得你煩惱。

2.大哭一場。情緒是會慢慢積累的,當壞情緒積累得多了,就需要釋放,可以在空曠的地方大吼幾聲,可以高聲歌唱,也可以大哭一場。

3.適當運動。運動的時候呼吸加快,身體內的含氧量增加,頭腦會變得更清醒。另外,運動的時候你必須分一些心思給正在進行的運動,可以暫時忘卻導致自己壞情緒的原因。

4.做能讓自己開心的事。比如聽喜歡的音樂、看喜歡的影視劇、吃喜歡的食物等,這些事情都能讓你的壞情緒得到緩解。

本文出自台灣東販《癌細胞的真相:將癌症扼殺於搖籃之中》一書

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